【健康的減肥方法有哪些】
 

　　俗話說四月不減肥五月徒傷悲，夏季就是帥哥靚妹最喜歡的季節(jié)，因?yàn)橄奶炜梢源┬涡紊囊路热绱蠼稚响n妹們露個(gè)胳膊和腿，多么靚麗的一道風(fēng)景線呀。想想就開心。可是這種情況僅僅針對(duì)“靚妹”而言。對(duì)于胖女孩來說這就是她們的痛點(diǎn)，穿什么都不好看，每一個(gè)女孩都渴望得到別人的贊美與肯定。那么對(duì)于體重超重的女孩來說，如何在四月成功的減肥，讓自己在夏季可以放飛自我。如何減肥最有效?減肥是女性生活中不可缺少的話題，但很多人苦于找到比較安全健康的減肥方法，今天小編我就跟大家說說都有哪些減肥的妙招。



 

　　【產(chǎn)生肥胖的原因】
 

　　1、肥胖的原因是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量、

　　2、肝功能弱代謝不掉多余的脂肪。

　　3、新陳代謝紊亂，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）都轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長(zhǎng)肉。

　　4、遺傳導(dǎo)致的家族氏肥胖，這主要是因?yàn)樯盍?xí)慣的遺傳（母親愛吃肥肉，做菜時(shí)經(jīng)常放肥肉導(dǎo)致孩子長(zhǎng)大成家后做菜也愛放肥肉）或臟器機(jī)能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。

　　5、環(huán)境影響，如廚師等工作經(jīng)常吸入油煙，導(dǎo)致脂肪沉積。

　　6、生理作用，男子到中年以后和女性到了絕經(jīng)期后，由于各種生理功能減退、體力活動(dòng)減少，引起肥胖。

　　7、運(yùn)動(dòng)太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會(huì)引起肥胖。


       

 

　　【減肥的方法有哪些】
 

　　飲食減肥

　　1、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補(bǔ)”自己哦！

　　2、每天吃5-7小餐每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

　　3、知道您的每日熱量需求大多數(shù)人都對(duì)自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計(jì)劃好自己的減肥之路呢。

　　4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個(gè)能夠讓你改善飲食減肥計(jì)劃的一個(gè)好方法。


       
 

　　運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)"0"就是1分鐘的心率。

　　2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。


       
 

　　運(yùn)動(dòng)與飲食如何結(jié)合

　　運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪但是如何在消耗脂肪同時(shí)不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn) 動(dòng)呢，最好建議：

　　1.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間 來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在，小肚子上 的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　2.睡前5小時(shí)禁食。減月巴分一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡目即勺時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變 成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜 或水果。


        
 

　　按摩減肥

　　第一步：從腿部開始 將精油涂抹在掌心和指間，從腳腕的內(nèi)側(cè)開始，順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè);再?gòu)哪_腕開始輕擦，經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。

        第二步：臀部至背部 雙腿并攏站直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個(gè)臀部，然后繼續(xù)往上推擦至背部。 第三步：腹部 兩腳張開至與肩同寬的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收緊，打開右手手掌，從肚臍的右側(cè)開始，以順時(shí)針的方向，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。

　　雖然說愛美之心人皆有之，健康的減肥方法至關(guān)重要，廣大的女性朋友們不要因?yàn)橐粫r(shí)的激動(dòng)而進(jìn)行沒有計(jì)劃的減肥，小編在上面給大家列舉的幾類減肥方法也是因人而異的，但最起碼對(duì)大家沒有傷害。現(xiàn)在市面上有許多減肥藥，俗話說是藥三分毒，建議大家在進(jìn)行減肥計(jì)劃的時(shí)候選擇健康有效的方法。