上班族眼睛疲勞怎么辦？專家教你4個小妙招快速緩解！

　　對于很多上班族來說，一天到晚眼睛盯著電腦是常有的事，而長時間的用眼不僅會造成眼疲勞，也會加大患上眼科疾病的可能性。那么經常眼疲勞怎么辦呢?下面小編就來教大家幾個緩解眼疲勞的小妙招。
 

　　【眼疲勞的癥狀】

　　長期盯著手機、電腦屏幕時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少;另外長時間的近距離視物，睫狀肌過度調節，長期處于緊張狀態易致眼疲勞。

　　同時屏幕光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等刺激眼睛也會引起眼疲勞。

　　1.眼部癥狀

　　近距離工作或閱讀不能持久，易疲勞、眼干澀不適、異物感、畏光流淚、不愿睜眼、復視、眼前閃光、字跡模糊、視力減退或不穩定、眼瞼跳動感，甚至眼睛脹痛、結膜充血、視力驟降等。

　　2.全身癥狀

　　頭痛、眩暈、困倦、思睡，另可伴有惡心、嘔吐、消化不良等胃腸道癥狀，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等。

　　甚至出現失眠、急燥、易怒、煩惱、記憶力減退、注意力難以集中，思考力下降等癥狀。

　　長期眼疲勞可能引起或加重屈光不正，誘發干眼、結膜炎、甚至青光眼、白內障等。
 

　　【緩解眼疲勞的方法】

　　1.穴位按壓

　　眼周有6個對抗眼疲勞的穴位，依次是睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴、承泣穴。

　　按摩時，從睛明穴至絲竹空穴依次按壓，每個穴位用食指按壓5秒，重復3遍以上。

　　2.敷毛巾

　　眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循環不良的信號，可采取熱敷法。將濕毛巾放入微波爐加熱30~50秒，等到不燙手時，敷于眼皮1~2分鐘，有活血解乏的效果。

　　如果眼球充滿血絲，則是眼睛“上火”、有炎癥的信號，此時宜用毛巾冷敷1~2分鐘。

　　3.眼球操

　　長時間盯著電腦或手機，負責調節眼睛焦點的肌肉就會疲勞，這種情況下，做套眼球體操。

　　方法：迅速閉眼，猛然張開;然后頭部保持不動，眼球依次向右、左、上、下轉動。以上動作重復2~3遍。

　　4.遠觀法

　　抬眼看看遠處3~5秒，可有效緩解因長時間近距離視物造成的眼疲勞。要注意的是，看得太遠反而無效，可以抬頭看看天花板，或回頭看看房間另一端的墻壁。
 

　　【眼疲勞的飲食療法】

　　1.禁煙酒

　　少抽煙喝酒和飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可影響視覺。

　　2.多補充維生素

　　維生素a可維持正常的視覺功能，有助于治療各種眼疾。在食物方面可吃動物肝臟、蛋黃、綠色蔬菜、水果等。

　　b族維生素可促進眼內細胞的新陳代謝。維生素b2有助于緩解眼部疲勞。

　　3.補充礦物質

　　硒能破壞有損害眼睛作用的自由基，緩解疲勞。可吃海產品、番茄、菜花等富含硒的食物。

　　鋅能防止光線損害，減少眼部疲勞。故應多吃含鋅豐富的肉類、海鮮、芥末粉等食物。

　　4、多吃枸杞

　　(1)平時用枸杞泡菊花喝;(2)煮五谷雜糧粥放點枸杞;(3)熬銀耳湯放點銀耳等等。

網頁圖片來源于網絡，如有侵權請聯系我們修改或刪除！