辦公室久坐易疲勞？學會這幾招可幫你有效緩解肩頸疼痛！

　　對于辦公室白領們來說，長期久坐算是最難熬的了，伴隨著大腦高速運轉的同時，還要在電腦前一坐就是一天，頭暈、腰肩疼痛等癥狀接踵而來，那么我們該如何改善這種辦公室久坐疲勞的現象呢?下面我們就來看看如何緩解辦公室久坐引起的肩頸疼痛吧!
 

　　1.頸部提升伸展運動

　　要點：站著或坐著，直立上半身;兩眼平視前方并保持不動;收緊下巴，并用手指把下巴朝后推，保持10秒，慢慢返回起始位置;5次為一組，做2-3組。

　　注意：做此運動時肩膀不要晃動。

　　作用：調整頭前伸的姿勢，使頸椎回到正常的位置。

　　2.轉肩舒展運動

　　要點：直立上半身，放松手臂和肩膀;將雙肩從后向前抬起畫圓;5次為一組，做2-3組。

　　注意：做此動作時頭部需與肩平行，勿向前或向后傾斜。

　　作用：雙手不停斷的敲擊鍵盤，肩關節固定一個姿勢容易僵硬，這個動作可以活動肩關節，緩解僵硬。
 

　　3.肩胛拉伸回縮運動

　　要點：直立上半身，雙手自然下垂;肩膀向后夾緊并下沉;保持此動作5秒，慢慢返回起始位置;5次為一組，做2-3組。

　　注意：做這個動作是肩膀下沉，避免出現聳肩的情況。

　　作用：這個動作可以打開胸廓，改善含胸駝背的姿勢。

　　除了可能會出現關節僵硬，肩頸的肌肉同樣處于緊繃的狀態，這是引起疼痛的一個很重要的原因。第二步做拉伸動作，放松肩頸的肌肉。

　　4.頸部側拉伸運動

　　要點：直立上半身;右手放到頭的左側;向右肩方向拉伸頸部直到有拉伸感;保持10秒后返回原位;同樣的再進行左側拉伸。5次為一組，做2-3組。

　　注意：做這個動作的時候頭部需與肩平行，勿向前或向后傾斜。
 

　　5.上斜方肌拉伸運動

　　要點：直立上半身，右肩下垂，右手微抬，左手置于頭部右側向左拉伸頸部保持拉伸30秒回到起始位置重復右側拉伸

　　注意：做此動作時頭部需與肩平行，勿向前或向后傾斜

　　6.肩胛提肌舒展運動

　　要點：站直或坐直，放松下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭;把手放在頭頂，輕壓頭部，保持10秒，慢慢返回起始位置;同樣的再進行另外一側的拉伸;5次為一組，做2-3組。

　　注意：做這個動作的時候頭部需與肩平行，勿向前或向后傾斜。

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