　　辦公室減肥瘦身有效方法

　　辦公室減肥瘦身有效方法

辦公室減肥瘦身需注的問題：

　　辦公室人群由于辦公陋習等方面的因素，往往是肥胖的高發人群，由于肥胖不僅對形象造成影響，而且還誘發諸多的疾病，所以辦公室肥胖人群減肥很有必要。由于辦公室肥胖和辦公室的行為有很大關系，所以辦公室減肥很有必要。通常情況下，辦公室減肥要注意的事項：辦公室人群肥胖與長期久坐、缺乏基本運動、食用高熱高脂肪類的食物有很多的關系。所以辦公室肥胖人群要避免久坐等情形，可以通過經常接水喝、接電話，上廁所，打印資料等一起可以活動的行為增加辦公室的行為。另外食物上以膳食纖維，蔬菜水果替代高熱高脂肪食物。

一坐就是一整天，天天出了上班睡覺吃飯，生活中就沒有別的事，導致腰粗了，體重長了……減肥是辦公室白領總是探討的問題，但為什么不能減肥成功?終究要找到適合自己的減肥方法。下面我們來看適合夏季減肥的方法：

　　一定要吃早餐

　　禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。

　　學會緩解壓力

　　壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。

　　不要節食

　　你可能會認為，節食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩定，保證新陳代謝正常進行。

　　做一個迷你鍛煉

　　工作太忙，沒時間運動?一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛煉，下班后進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

　　飯后一定要站立半小時

　　飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　工作空閑進行力量訓練

　　鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓練。一周進行120分鐘的力量訓練，可以很好地增強肌肉力量并燃燒脂肪。