上班族快速瘦腰的方法，輕松甩掉贅肉不在難！

　　久坐是白領(lǐng)生活的日常，吃完就坐，不運動，腰上使勁長肉，如何能夠幫助白領(lǐng)輕松甩掉贅肉呢?隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　上班族快速瘦腰的方法

　　1、原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。

　　要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。

　　最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。

　　2、伸懶腰

　　躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　3、沙發(fā)后仰

　　把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。

　　身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　4、滿腳走路

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是 整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。
 

　　用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。

　　就是在辦公室里，你也可以每天采 用的方法，簡單又實在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

　　上班族久坐的危害有

　　1、心腦血管疾病增加

　　血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　2、久坐會導(dǎo)致免疫力低下

　　專家說,久坐不動導(dǎo)致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。

　　3、傷筋動骨

　　久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

　　4、損腦傷胃

　　久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。
 

　　若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內(nèi)生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　想要減肥以下零食最好別吃

　　1、椒鹽脆餅

　　一條條細細長長,有的卷成蝴蝶結(jié)形狀,上面灑上鹽巴的咸脆餅,吃起來清脆爽口,份量一包不多,但是常常讓人吃了就停不了口;

　　其實10個脆餅就有200大卡以上,熱量不低;加上鹽分不少,常常攝取過多的鈉而不自覺,吃太咸也是造成浮腫的原因之一。

　　2、微波爆米花

　　便利商店都有賣一包扁扁的爆米花,拿去微波之后就會爆成一大包,加了奶油或是海苔等不同口味,香味超級誘人。

　　但爆米花可是超級邪惡的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上熱量又極高,一袋就有400~450大卡,已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。

　　3、巧克力活力棒

　　趕時間要充饑的話,吃活力棒其實沒有太大問題,但要注意的是一條就有250大卡,可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心,例如蒟蒻干;

　　熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。

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