長期熬夜傷不起，3個方法好養生！

　　眾所周知，熬夜對于人體的傷害是非常大的，那么在熬夜的時候我們做什么事可以補救熬夜帶來的害處呢？今天小編就教大家3個小妙招，讓熬夜養生不再是幻想。

　　熬夜對人體會有哪些傷害

　　1、肝臟受損

　　肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官，最佳的排毒時間是晚上11點-凌晨3點之間，如果長期熬夜，肝臟得不到有效的休息，就會變得七勞八損，危害整個身體健康。

　　2、記憶力下降

　　白天人整體機能會處于興奮狀態，到了晚上，人的機能就會變的勞累不堪，出現頭暈腦脹，注意力不集中等信號，這些現象都是身體提醒我們該休息的信號。如果我們長期忽略這些信號，就會出現神經衰弱、記憶力衰退等更大的問題。

　　3、體重超標

　　有研究表明，人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌，勢必會影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解。

　　4、癌癥風險大大提高

　　現在患癌癥的人群越來越多，也主要與我們的生活習慣有莫大的關系。其中生活習慣中熬夜就是人們最普遍的不良習慣之一。長期熬夜，會導致免疫力降低，免疫力是抵抗癌癥最天然的良藥。

　　5、皮膚受損

　　皮膚的最佳保養時間是晚上10點-11點之間，抓住這段有效時間護理皮膚，就可以讓皮膚變的光滑靚麗。反之，長期熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，會使皮膚變得干燥脫皮，臉色暗淡，彈性差，油性皮膚會出現很多痘痘，粉刺。

　　6、腸胃患病高

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要在夜間更新一次。如果長期熬夜，會影響胃黏膜細胞的修復。長期下去，容易導致胃黏膜糜爛，潰瘍。一旦患上胃黏膜糜爛，痛苦不堪不說，還不容易治愈。

　　熬夜時做這3件事能養生

　　方法一：夜宵貴在少而精

　　長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補償的方式。”

　　在夜間熬夜之時，可以適當補充一些精致的食物，富于營養易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔，還會引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

　　方法二：注意緩解眼疲勞

　　熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經，輕者誘發失眠，重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

　　方法三：保健茶水提神排毒

　　通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對于神經衰弱、植物神經紊亂者，這類飲品可能會影響接下來的睡眠，因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。

　　夜間是免疫器官活躍的時候，這時候喝白溫開水有助于排毒。另外，熬夜用眼較多，而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時期，因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩面包、蘋果、少量葡萄干或普通的復合維生素B片、維生素A膠丸等，有助于補充生化反應的輔酶，降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外，可以適當飲用調和陰陽，養肝明目的保健茶。

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