睡覺落枕怎么辦？中醫(yī)教你4個步驟有效緩解醒后落枕！

　　很多人有這種感覺，每次睡完覺起來以后發(fā)現(xiàn)脖子不能動了，只要稍微扭頭便會感到劇烈的疼痛，這種落枕的痛苦很多人都是深有體會，而想要緩解落枕疼痛只需要遵循以下幾個步驟便能有效止痛。
 

　　醒后落枕怎么辦?

　　1.按摩

　　先按摩肌肉酸痛的地方，然后輕輕的用手揉捏幾次，慢慢地加強力度，按摩一個小時之后即可，在按摩的過程中還可以加上潤滑油，清涼油等活血化瘀的藥物來促進肌肉的放松。

　　2.熱敷

　　用熱水袋或者熱毛巾敷在脖子酸痛的地方，要控制好毛巾的溫度，否則落枕的情況會更加嚴重，嚴重到肌肉感染、腫大的地步。

　　3.貼膏藥

　　在做過按摩和熱敷之后可以將膏藥貼在酸痛的部位，膏藥中間的中藥成分可以滲入到皮膚內(nèi)，并可以有效的緩解肌肉酸痛的癥狀，一般來說膏藥要一天換三次。

　　4.針灸

　　去正規(guī)的醫(yī)院針灸，徹底的解決落枕這個毛病，前面三個步驟只是緩解落枕肌肉酸痛的癥狀，而不能徹底的解決落枕情況。
 

　　預防落枕的方法

　　1.姿勢正確

　　在大多數(shù)人的潛意識中，坐的筆直不僅可以姿勢優(yōu)美，對骨骼和消化系統(tǒng)也是有利的。其實不然，坐的筆直，會造成脊椎過度勞累，使神經(jīng)受到牽制，從而導致背部慢性疼痛。

　　專家建議只要在坐著時盡量滿足人體的正常生理曲線，即頸椎向前，胸椎向后，身體稍稍向后傾讓肩部靠在座椅背上，將空出的腰部墊個軟墊，身體覺得舒適即可。

　　2.頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季，最好穿高領毛衣;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低。

　　3.用枕適當

　　枕頭的真正名字應該叫做“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時治療。最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

　　枕頭要有彈性穩(wěn)定，喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側臥的;高度為10厘米左右;枕頭的的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
 

　　緩解落枕的簡易保健操

　　1.將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。

　　2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

　　3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

　　4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。

　　5.最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

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