你真的會(huì)健康跑步嗎？學(xué)會(huì)這幾個(gè)熱身技巧讓你充分感受運(yùn)動(dòng)的魅力！

　　跑步可能是人們最熟悉，也是最常用的鍛煉方式了，堅(jiān)持跑步不僅能增大肺活量，還可以排毒減肥、緩解壓力，因此更多的人開始選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是你真的會(huì)跑步嗎?如何跑步才能更健康呢?
 

　　【堅(jiān)持跑步的好處】

　　1.放松頸椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2.強(qiáng)大心臟

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

　　3.改善血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　4.增強(qiáng)肺功能

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
 

　　【跑步的熱身技巧】

　　鍛煉前熱身：

　　(1)行走或者慢跑5~10分鐘。包括一些能讓血液流動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)。不斷活動(dòng)你的手臂、腿部和身軀。

　　(2)輕微拉伸3~10分鐘，將注意力集中到小腿、腿筋、四頭肌、臀部、髖部屈肌和肩膀。正如熱身是讓你的身體為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備的最好方式，放松運(yùn)動(dòng)就是恢復(fù)到非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的最好方式。

　　鍛煉后放松：

　　(1)行走或慢跑5~10分鐘，讓你的胳膊保持向前運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，背部保持成弧形。

　　(2)對(duì)放松運(yùn)動(dòng)來說，輕微的拉伸就足夠：每次拉伸15~30秒，然后重復(fù)2~3次。

　　(3)在完全熱開的情況下(訓(xùn)練完成后)可以做深度的拉伸運(yùn)動(dòng)，以增加或保持身體柔韌性。
 

　　【跑步的注意事項(xiàng)】

　　1.如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分;

　　2.如果你選擇的是晨跑，一定要控制強(qiáng)度，慢慢跑就好了，控制在一個(gè)小時(shí)之間;

　　3.如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強(qiáng)的時(shí)候去，最好是下午4點(diǎn)之后;

　　4.如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件;

　　5.夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病，因此一定要注意保暖;

　　6.無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。

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