午睡運動抗秋乏

　　俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。”人們在秋季很容易犯困，就連國慶黃金周也選擇宅在家中，通過補眠來恢復(fù)精神。可是即便睡眠時間充足，還依然會哈欠連天，昏昏欲睡。怎樣才能科學(xué)緩解秋乏呢？

　　秋乏，源于體內(nèi)陰陽失衡

　　中醫(yī)角度認(rèn)為，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。因為人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。陰是指血液、陰液等；陽是指火氣等。而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。

　　西醫(yī)角度認(rèn)為，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。進(jìn)入秋季后，人的機體進(jìn)入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。此外，“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關(guān)。因為困倦感其實是腦缺氧導(dǎo)致。一個上午超負(fù)荷工作，造成腦細(xì)胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示。



 

　　科學(xué)午睡和鍛煉可以解秋乏

　　一、科學(xué)高效地午睡

　　科學(xué)高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。

　　首先，午睡前要少進(jìn)食油膩食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)。且午餐結(jié)束應(yīng)休息5分鐘再入睡，因為午餐后血液大量流向腸胃，或致大腦缺血缺氧產(chǎn)生不適。

　　其次，午睡的姿勢應(yīng)該保持舒展躺下右側(cè)位。因為坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。當(dāng)人體保持舒展體位時，才能夠保障全身肌肉放松，有助于體力和精神的恢復(fù)。且右側(cè)臥位不會壓迫心臟，減少心臟供血阻力，保證大腦充足血供。

　　此外，午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

　　最后，午睡應(yīng)坐2-3分鐘后再起身。因為在地心吸引力作用下，起身后人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。

　　二、適當(dāng)鍛煉、伸懶腰

　　秋季早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當(dāng)增加對心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　三、多曬太陽

　　入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時也有提神、抗疲勞的作用。