患有慢性病的老人應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)

　　隨著生活水平提高，人們生活方式發(fā)生很大改變，導(dǎo)致人機(jī)體的不適應(yīng)，所以慢性病又叫生活方式病。從人類進(jìn)化來(lái)說(shuō)，以前人類總處于饑餓狀態(tài)，所以根據(jù)優(yōu)勝劣汰法則，具有“節(jié)約”基因的“優(yōu)秀”人種就存活下來(lái)。但現(xiàn)在物質(zhì)生活富裕了，就導(dǎo)致具有“節(jié)約”基因的人很容易發(fā)胖，從而導(dǎo)致許多慢性病的發(fā)生。

　　研究證明：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。但不合理的體育運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別小心。


 

　　【患有慢性病的老人運(yùn)動(dòng)要小心】

　　1、心肺疾病老人

　　可進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨(dú)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

　　2、高血壓老人

　　確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動(dòng)方式，如舉重、屏氣等。

　　3、糖尿病老人

　　應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，一般以平日生活中的運(yùn)動(dòng)量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時(shí)這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好足部護(hù)理。

　　4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

　　應(yīng)避免過度伸展，日常生活活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意動(dòng)作輕柔，避免頸部、腰部的負(fù)重，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息，若休息之后仍無(wú)法緩解，當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

　　5、退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人

　　患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需進(jìn)行適度的力量性訓(xùn)練及負(fù)重有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運(yùn)動(dòng)。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。