　　中年女性減肥該注意些什么呢？中年女性“減肥黃金期”

　　在生活當(dāng)中很多人都會覺得自己的身體太過肥胖，就會采取減肥的方式來達(dá)到苗條的身材。但是很多女性朋友感覺在年輕的時候減肥比較容易，中年比較困難，這到底是怎么回事呢?下面我們一起來隨中醫(yī)中藥網(wǎng)的小編了解一下。

　　【中年女性減肥的阻礙】

　　1、雌性激素分泌不足

　　女性朋友隨著年齡的增長，卵巢功能會逐漸下降，這種情況下不能夠很好的分泌雌性激素，會導(dǎo)致雌性激素水平下降，那么體內(nèi)的脂肪組織就會對雌性激素進(jìn)行補(bǔ)充，所以在45歲之后的更年期的女性朋友就會出現(xiàn)脂肪組織增加的現(xiàn)象，就會造成難以減肥的癥狀。

　　2、代謝功能發(fā)生障礙

　　由于年齡增長的因素，還有在平時缺乏運(yùn)動以及不良的飲食習(xí)慣，長期久坐和遺傳因素都是導(dǎo)致體內(nèi)代謝功能發(fā)生異常的原因。當(dāng)體內(nèi)代謝功能發(fā)生紊亂，那么就會導(dǎo)致減肥的難度增加。所以女性朋友在40歲之后也應(yīng)該保持生活有規(guī)律，要注重飲食健康，不能過量吃甜食和高脂肪的食物。

　　3、新陳代謝速度變慢

　　由于年齡的增長，新陳代謝功能會減慢，那么每天進(jìn)食的蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)難以及時被消化和消耗掉，就會堆積在體內(nèi)，容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。加之40歲之后的女性朋友，本身消化功能也不如以前，這種情況下就更容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，而且如果想減肥，就會增加減肥的難度。

　　4、甲狀腺功能受到損傷

　　如果體內(nèi)甲狀腺的激素水平不足的話，也是會影響新陳代謝的，這樣就會導(dǎo)致減肥難度增加，會出現(xiàn)減肥效果變差的現(xiàn)象。所以40歲之后的女性朋友在平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)，因?yàn)槿狈Φ獾脑捑蜁?dǎo)致甲狀腺腫大。同時還要注意不能夠過度節(jié)食，如果要想減肥成功，應(yīng)該計(jì)算每天的飲食進(jìn)食總熱量，總熱量降低300千卡就可以了，不能夠過度降低。

　　【中年女性“減肥黃金期”】

　　首先需要注意的是“減肥黃金期”是月經(jīng)期間。

　　再者月經(jīng)第7—13天是黃金減肥期。

　　還有在飲食方面注意

　　多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　放松心情做做和緩的運(yùn)動。

　　少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

　　避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

　　【中年女性減肥該注意些什么呢?】

　　1、光吃肉可以減肥。

　　吃肉減肥法其實(shí)是變相的單一食物減肥,大量進(jìn)食肉類食物,身體會產(chǎn)生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長期堅(jiān)持這種瘦身方法,甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。