高血壓患者日常生活中該注意些什么？高血壓患者的飲食原則及生活細節(jié)小常識

　　高血壓患者除藥物降壓外，還要在日常起居飲食中遵循一些基本原則，用以起到輔助治療的作用。下面中醫(yī)中藥網(wǎng)小編就給大家一一介紹。

　　(1)高血壓飲食原則

　　高血壓患者需要遵循的飲食保健基本原則包括:低鹽，低脂，補鉀、鈣、鎂、碘、鋅、鐵及維生素。
 

　　(2)高血壓飲食宜忌

　　碳水化合物食品

　　宜:米飯、粥、面、面類、蕎麥、燕麥、玉米、魔芋、葛粉、芋類、軟豆類。

　　忌:番薯 (產生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

　　蛋白質食品

　　宜:牛肉、豬瘦肉、魚類、兔肉、蛋、牛奶、奶制品、豆制品。

　　忌:脂肪多的食品 (牛、豬的五花肉和排骨肉、鯨魚、鮮魚、金槍魚等)、加工品 (香腸等)。

　　脂肪類食品

　　宜:植物油、少量奶油。

　　忌:動物油。

　　維生素、礦物質食品

　　宜:蔬菜類 (大蒜、洋蔥、李算、山藥、香菇、海帶、葛筍、紫菜、黑木耳、豆芽、芹菜、蘿卜、菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜、苦瓜、冬瓜等)，水果類(橘子、山植、香蕉、柿子、菠蘿、鮮梅、甜瓜、蘋果、梨、葡萄、西瓜、核桃等)。

　　忌:纖維硬的蔬菜 (牛芬、竹筍、豆類)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芥菜、蔥)。

　　其他食物

　　宜:淡香茶、酵母乳飲料。

　　忌:香辛料 (辣椒、芥末、咖F粉)、酒類飲料、咖啡、濃紅茶、碳酸飲料、鹽漬食品 (咸菜類、咸魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)、蛋黃、動物內臟、魚子、蝦、蟹黃、墨魚等。
 

　　(3)高血壓飲食要點

　　平衡飲食，做到精細搭配，定時進食，不宜過飽 (八成飽為宜)。一般老年高血壓患者每日飲食中碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素的建議標準為熱量在1850千卡一2100千卡):

　　①主食:米飯、饅頭、玉米、小米、綠豆、地瓜等，每日應限制在200-300克為宜，不吃或少吃甜食。

　　②瘦肉、蛋、禽類及豆制品含蛋白質豐富，每日攝人量宜在50~100克，且可以豆腐等植物蛋白為主。

　　③蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質和食物纖維，每日蔬菜總量可在500克左右，可分散在4^-5餐中吃完。多吃蔬菜水果還有利于降血脂、利尿、降壓，同時也可以防止限制飲食所帶來的饑餓感。

　　限制脂肪的攝人，以植物油為主，每天控制在15克 (忌菜湯泡飯)，盡量避免動物脂肪。

　　適量攝人蛋白質

　　限制鹽的攝人量，每天控制在6克以內。

　　多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、葛筍。多吃含鈣高的食品，如牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

　　多吃新鮮蔬菜、水果。每天吃新鮮蔬菜不少于400克，水果100一200克。

　　適當增加海產品的攝人，如海帶、紫菜、海產魚等。
 

　　多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜，以保持排便通暢。高血壓患者用力排便，容易發(fā)生腦出血、心絞痛。

　　嚴格控制飲酒量。高血壓患者飲酒量每日必須限制在50毫升以內，切忌一次飲完，并絕對禁止酗酒。

　　在飲水方面，天然礦泉中含鏗、惚、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，但煮沸后，水中所含對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內的利用，并可排除有害的鉻離子。此外，還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此，每天用4~6克茶葉(相當于2.3杯袋泡茶)沖泡，長期服用對人體有益。但切記飲茶宜清淡，忌飲濃茶和濃咖啡。

　　以上飲食原則，高血壓患者若能落到實處，持之以恒，必會有益于健康。

　　高血壓患者除遵守上述飲食原則之外，為了全方面控制血壓、高血壓患者每日早晚洗漱時，宜用 35。左右的溫水。因為過熱、過冷的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。

　　再有，高血壓患者最好每周至少洗澡1次，水溫也不可過熱或過涼，以350左右為宜，以免刺激皮膚細小血管的舒縮，進而影響血壓。要特別注意安全，少到大浴池中洗澡，以防跌倒。洗澡浸泡時間不宜過長，否則可能誘發(fā)中風。

　　高血壓患者洗頭時，可用自己的十個手指頭從頭頂前額四周到后頸，來回輕輕地旋轉按摩，每次20-30轉 (也可以用梳子梳頭)。這樣做可以刺激頭皮神經(jīng)末梢，通過大腦皮質促進頭部血液循環(huán)，改善頭皮營養(yǎng)和皮脂分泌，有利于新陳代謝和調節(jié)神經(jīng)功能，可松弛緊張狀態(tài)，使頭腦清醒、全身舒適，從而降低高血壓。

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