吃補(bǔ)藥不如多跑步，但這五大錯誤不要犯！

　　在天氣越冷時，平民運(yùn)動跑步就受到大家的追捧了，但有研究指出，不正確跑步方式對人的傷害是不可逆的。那如何才能正確跑步呢?
 

　　【適時、適量、適體和傷痛問題】

　　1.適時。

　　有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強(qiáng)令改變自身生活習(xí)慣進(jìn)行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

　　2.適量。

　　每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。

　　3.適體。

　　根據(jù)個體差異安排訓(xùn)練計劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。

　　4.傷痛問題。

　　當(dāng)在跑步訓(xùn)練時遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時調(diào)整;若不適感不能排除，要停止訓(xùn)練，休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家，找到問題癥結(jié)并解決問題后再行訓(xùn)練。
 

　　【常見跑步的五大錯誤】

　　1、步幅過大

　　人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機(jī)上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運(yùn)動風(fēng)險的幾率。

　　2、全腳掌著地

　　很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　3、跑步太重太快

　　跑步是影響力很大的運(yùn)動。跑步由許多蹬踏地板的重?fù)艚M成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。

　　4、手臂(肩關(guān)節(jié))活動太多

　　長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低。擺動您的手臂是人人最常犯的錯誤，手臂的擺動對跑步的成績并沒有任何的效果，反而增加阻力及導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的不適。請保持手肘微彎，手腕位於手肘上方并且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作，注意手臂隨者身體的擺動左右晃。

　　5、呼吸太淺

　　節(jié)奏平穩(wěn)及輕松的呼吸可以使您提升的運(yùn)動表現(xiàn)。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運(yùn)動時達(dá)到全身放松及提升精力的作用。

　　跑步也要講究對技巧，才能“有益”健身。

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