適合老年人的運動，快告訴家里的老人吧！

　　老年人由于身體肌肉的退化，很多激烈性的運動已經不適合練習，其實老年人也不需要像年輕人做一些不適合自己身體情況的鍛煉，可以選擇一些既適合自己，又能達到健身效果的溫和型運動。洗面小編就給大家介紹幾種適合老年人的體育運動。
 

　　【游泳】

　　游泳能夠鍛煉全身的肌肉，且由于游泳是非負重的鍛煉，對膝關節沒有損害。因此是中老年鍛煉身體的首選方式。但游泳也并不是沒有任何損傷，任何運動，過度了都會起到反作用。游泳時，切忌經常為達到極限而拼命的游泳，應該適度中等速度。還有值得一提的一點是，蛙泳時注意不要用力過猛，因為蛙泳時用力不當，也容易導致半月板損傷。詳情我的袁鋒好大夫網站或新浪微博“骨科袁鋒”發布過蛙泳導致半月板的文章。

　　【騎車】

　　可在空曠的馬路上騎車，也可進行小負荷的健身自行車，騎車由于是非負重鍛煉，膝關節又能夠得到適當運動，因此也是推薦鍛煉項目。但騎車也有注意，注意不要在有較陡坡度的路上或者在山路上騎車爬坡，健身房的動感單車可以自行小負荷慢騎，千萬不要跟著教練的課程拼命騎，這樣也容易損傷膝關節。

　　【步行】

　　步行是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時，新陳代謝率可提高48%;步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放松。

　　【太極拳】

　　太極拳有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏松總發生率低。此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。

　　【倒走】

　　倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

　　如果一個人經常不運動不活動，對人身體的危害是很大的，甚至會導致肌肉萎縮，因此，適當的運動對于我們每個人來說都是很重要的，尤其是對于老年人，本身身體就開始退化，再加上不運動，只會讓你的壽命越來越短。

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