值得收藏的5種女性特珠時期食養方法

　　婦女在生理代謝方面有其自身的特點，中醫歷來重視婦女的五期調 養,即月經期、妊振期、產褥期、哺乳期及更年期的調養。每期在生理病 理上都有其特殊性，因此食養也有所不同。
 

　　(1)月經期。月經是指有規律性的、周期性的子宮出血，它受大腦 皮層、腦下垂體和卵粱產生的激素影響及支配。婦女月經期由于子宮內 膜脫落，盆腔充血，大腦皮層興奮性降低，全身及局部抵抗力下降，如不 注意保養和衛生，容易形成疾病。因此，月經期應注意局部的清潔衛生， 嚴禁房事，勞逸適度，避免精神刺激，寒溫適宜，禁煙禁酒。進食宜選擇 清淡易消化的食物，不宜過食辛溫、香燥之物，也不宜食生冷瓜果和飲 料、涼食，以防擾動血海而致月經過多或氣血受寒凝滯，導致淤經、閉經、 不孕等癥。

　　(2)妊振期。婦女受孕后身體內各臟腑系統都發生相應的變化，以 適應母體與胎兒的生長發育、臨產分娩和產后哺乳的需要，其中包括對 能量、水、電解質、微量元素等需要的增加。婦女孕期的食養，應注意營 養的全面與豐富，宜食清淡易消化、吸收的食物。胎兒的生長發育，完全 依賴母親飲食營養供給，胎兒的強弱，取決于孕期營養是否充足。故孕 期需攝入更多的營養物質，應多吃營養豐富的肉類、蛋類、豆制品及各種 蔬萊、水果，忌食辛辣、滑腸食物，尤忌煙、酒等物，以免影響胎兒的生長 發育。
 

　　(3)產褥期。就是胎盤娩出至生殖器官完全恢復的一段時間，一般 要6-8周。在此期間，母體變化較大，由于失血、耗傷氣血，使產婦具有 多虛多癬的病理特點。如產后1-2天常感唇干口渴、胃納減退、胃酸減 少、脾胃虛弱，須經10天左右才能恢復正常。此時不宜急于進補或進食 過分油膩的食物。產后1-3天宜吃清淡、容易消化吸收的食物。以后 可根據產婦身體狀況給予有足夠熱量的食物(每日12 600千焦耳)和水 分。為保證乳汁分泌，可多喝些湯，多吃雞蛋、鴨蛋、肉、魚、蝦以及綠色 蔬菜、豆制品等食物。產后3天要少吃水果，如逢天冷，水果宜在熱水內 加溫后食用。

　　(4)哺乳期。如果哺乳母親體質虛弱，脾胃功能不佳，就會影響乳 汁分泌。此時宜多吃有營養的紐魚湯、卿魚湯、烏骨雞湯等食物，或以補 氣養血的中藥或藥膳調治。

　　(5)更年期。婦女在更年期會發生生理上的變化，由原來通過神經 系統和內分泌系統調節，使機體陰陽平衡的適應狀態過渡到進入老年期 的另一個新的內分泌環境，因而產生了暫時不能適應的情況，往往出現 以自主神經功能紊亂為主的有關癥狀，以致影響其生活、工作和學習等， 稱為更年期綜合征。
 

　　卵巢的功能衰退是引起代謝變化和臨床癥狀的主要原因。更年期 不但在生理上，同時也在心理上顯出許多特異表現。因此，更年期婦女 必須正確對待自己，保持愉快、豁達、樂觀的情緒。飲食起居要有規律， 養成良好的生活習慣，注意勞逸結合，睡眠充足，但不要長期臥床，要保 持動靜結合。宜吃一些富有營養、易于消化的食物。有肥胖、糖尿病傾 向者，應適當調節膳食，少吃或不吃甜和肥膩食物。飲食應粗細搭配，多 吃菌類、蔬菜、魚及豆類食品，減少脂肪攝入，特別是動物脂肪。

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