女性28天生理周期養(yǎng)生最佳時(shí)間規(guī)劃

　　女性的生理周期是28天，與皮膚生長(zhǎng)周期相同，而這28天又可以分為四個(gè)周期，每7天為一個(gè)周期，每個(gè)周期時(shí)肌膚、身體都會(huì)發(fā)生不 同變化，通過這些變化，采取一定措施，就能更好地呵護(hù)自己的身體。
 

　　第一階段：呵護(hù)

　　1~7女性以血為養(yǎng)，月經(jīng)期間，幾乎所有女性都出現(xiàn)過腹痛、腹脹、面 容憔悴、身體倦怠、全身發(fā)冷、頭暈、腰酸、心情煩躁等。還可能出現(xiàn) 肌膚干操、暗沉、黑眼圈明顯等。此時(shí)應(yīng)當(dāng)吃些既可補(bǔ)養(yǎng)氣血，又可以 調(diào)節(jié)情緒、護(hù)膚關(guān)容的食物，如桃仁、黑木耳、梗米、山藥、瘦肉、雞 肉、牛肉、大棗、紅糖、熟地黃、蘋果、牛奶等。此時(shí)女人吃什 么都不會(huì)變胖，因此在這7天中可放心進(jìn)補(bǔ)。

　　月經(jīng)即將結(jié)束時(shí)，可以適量 喝些紅葡萄酒，能益氣養(yǎng)血，保護(hù)臟腑、經(jīng)絡(luò)。偏涼食物，如冬瓜、茄 子、梨、西瓜等;酸澀食物，如酸梅、山楂等;辛熱食品，油炸物、辣 椒、胡椒、芥末等，都應(yīng)避免食用，防止氣血不暢，加重痛經(jīng)。經(jīng)期可 適量食用甜食，如巧克力、點(diǎn)心，不但不會(huì)發(fā)胖，還可促進(jìn)新陳代謝。

　　緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的癥狀，除了通過飲食保養(yǎng)，還要保證充足睡眠、 適量運(yùn)動(dòng)。瑜伽就是非常不錯(cuò)的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，不但能放松身心，還能改善 睡眠質(zhì)量。

　　第二階段：美容瘦身

　　7~14天女性的肌膚最美，皮膚有光澤、嫩滑，對(duì)護(hù)膚品的吸收力非 常好，此時(shí)為美容護(hù)膚的最佳時(shí)間。面色不好、皮膚粗糙的女性朋友可 選擇富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的保養(yǎng)品，或自己調(diào)制些滋養(yǎng)面膜。

　　此階段的女性體內(nèi)新陳代謝速度加快，身體正處在最佳減肥時(shí)期， 若趁機(jī)多運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行塑形瘦身護(hù)理，同時(shí)少吃高熱量、高脂肪食物.就 可以輕松減肥。工作期間如果覺得疲勞，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)，雙腳分 開，與肩同寬，兩手交叉放到腦后，兩腳不動(dòng)，上身軀體最大限度地向 左旋轉(zhuǎn)，保持10秒鐘，之后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)練習(xí)5-10次。兩手虎口放到 腰兩側(cè)，兩腿伸直。上身軀體最大限度向前傾，以腰為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)。反 復(fù)練習(xí).動(dòng)作要緩慢。這兩項(xiàng)練習(xí)可以瘦腰。最后為腿部練習(xí)。雙腳分 開與肩同寬，右膝彎曲，上身軀體最大限度向下彎曲，十指指尖撐到地 面上。左腿伸直，向后移動(dòng)半步，左腳尖向外。左腿最大限度向上抬， 到最高處停5秒鐘，之后放下左腿，換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
 

　　第三階段：保持好心精

　　14~21天女性皮膚狀態(tài)不穩(wěn)定，雖然面色不錯(cuò)，但皮脂分泌量會(huì)慢 慢增多，皮膚開始出油，黑色素活躍，易長(zhǎng)斑，應(yīng)注意防曬，進(jìn)行一定 的美白護(hù)理。脾胃氣血虛弱的女性，新陳代謝速度減慢，瘦身速度減緩， 容易出現(xiàn)水分積聚，臉看上去會(huì)圓些。此時(shí)有效防御水腫的方法為多運(yùn) 動(dòng)、多出汗，可進(jìn)行跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，也可做些腿部按摩。此階段 女性胃口較好，所以要控制飲食，千萬(wàn)不可貪吃，防止體爪增加。

　　此時(shí)女性情緒波動(dòng)較大，易出現(xiàn)思維遲鈍、反應(yīng)力下降等，容易傷 心、優(yōu)慮、煩躁不安。這個(gè)階段應(yīng)保持愉快的心情，按時(shí)、定量地進(jìn)餐， 不熬夜，規(guī)范起居作息時(shí)間。

　　第四階段：放松

　　21~28天女性的身心狀況開始不穩(wěn)定，皮膚油脂分泌旺盛.肌膚油膩， 易長(zhǎng)痘，也易變粗糙。有些人的皮膚敏感，肌膚易過敏，也易曬傷或凍 傷。所以.要注意保護(hù)好皮膚.做好面部清潔工作，保證肌膚水分充足， 同時(shí)讓肌膚充分休息。

　　這個(gè)階段的女人情緒波動(dòng)大，愛發(fā)脾氣，所以應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)自己的 情緒。可以聽些輕柔的音樂或沖個(gè)溫水澡放松身心，緩解壓力。

　　處在這個(gè)階段的女性新陳代謝速度會(huì)變慢，心情不好的時(shí)候喜歡大 吃大喝，容易導(dǎo)致肥胖。所以，此階段的女性一定要盡量待在家中，同 時(shí)遠(yuǎn)離快餐、零食。

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