驚！產后媽媽這樣減肥不影響奶水

　　產后的新媽媽通常都有不同程度的發胖，這是很正常的。雖然產后應該及早減肥，但是應注意方法，哺乳期切不可通過節食減肥。那么產后該怎么減肥呢?怎樣減肥不影響母乳?下面一起來看看產后減肥秘笈吧。
 

　　一、減肥時間

　　生產過后減肥的話一定要選擇好時間，生產后減肥大約需要在6-8周的時候進行，要進行減肥可以先咨詢一下醫生，因為產后女性身體需要一段恢復身體，同時也需要有一段時間給寶寶哺乳。

　　二、減肥的速度

　　女性產后減肥的話速度不能太快，因為女性需要給寶寶哺乳，減肥過快可能會導致母乳出現問題，女性產后減肥最好是每周減重在0.5千克以下，這樣不會對嬰兒的發育產生不良影響，不會造成母乳出現問題。

　　三、減肥的方法

　　女性產后進行減肥的話不能通過節食進行減肥，也不能通過服用減肥藥物減肥，最好是改變一下自己的飲食結構，或者是找到一項適合自己的運動方式長期堅持運動，這樣減肥不會對母乳造成較大的影響，體重也會得到減輕。

　　四、日常飲食

　　當寶寶完全處于母乳喂養的時候，女性每天需要500卡的熱量為寶寶提供營養，當寶寶開始進食輔食的時候媽媽需要每天為寶寶提供250卡熱量的食物，當不再進行母乳喂養的時候，則無需增加額外的熱量，因此，產后補充蛋白質類的食品，對新媽媽身體恢復以及保證母乳喂養非常重要，可以選擇魚類、瘦肉等來補充蛋白質。

　　五、適度運動

　　哺乳期的媽媽可以選擇一些自己喜歡的運動方式進行鍛煉減肥，比如散步、快走等。

　　六、日常生活技巧

　　多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

　　哺乳期減肥的禁忌

　　產后很多媽媽急于恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。

　　1.不要服用減肥藥和減肥茶

　　這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

　　2.不要劇烈運動

　　產后劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過后還會產生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

　　3.不要瘋狂節食

　　瘋狂節食法對于產后女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利于寶寶的健康成長。

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