　　關于補鈣你不得不知道的常識

　　補鈣，是一門學問，無論是幼小的孩童，還是年老的長者，亦或是身懷六甲的孕婦，都需要補鈣。補鈣對骨骼是很重要的，補鈣要多牛奶，而還要多吃一些豆制品，另外補鈣的時間也很關鍵，這樣鈣才能補身體更好的吸收，下面就給大家介紹一些關于補鈣的小學問。

　　睡前補鈣效果較好

　　專家表示，鈣吸收和很多因素有關，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。同時，鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助于睡眠。

　　補鈣與腎結石無關

　　對于晚上吃鈣片增加患結石風險的說法，專家表示，這存在一個量的問題，不能一概而論。據了解，美國哈佛大學公共衛生學院的一項調查就曾否定了這一說法。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫務人員進行了歷時4年的專題研究。結果發現，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結石的幾率反而比后者少34%。研究人員認為，蔬菜中含有的草酸是產生尿路結石的主要原因之一，和補鈣量多少、時間無關。所以要預防尿路結石，應該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

　　另外應注意的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補充劑，過多的話，會造成中毒。

　　酸奶比牛奶的補鈣效果還好

　　關于酸奶的最佳飲用時間，一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫建議，要想發揮酸奶補鈣的最大功效，老年人在晚上喝酸奶最好。

　　有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發揮這種優勢。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數目下降的作用。

　　酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。