藥王孫思邈活到141歲的秘密究竟是什么？

　　孫思邈被稱為藥王，是中國唐代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。相傳他活到141歲才仙游，可見他的養生法實在值得學習。孫思邈少時因病學醫，博通經史百家學說，他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著———《千金要方》和《千金翼方》。

　　《千金要方》載方5000多首，書中內容既有診法、證候等醫學理論，又有內、外、婦、兒等臨床各科，既涉及解毒、急救、養生、食療，又涉及針灸、按摩、導引、吐納，可謂是對唐代以前中醫學發展的一次很好的總結。 而《千金翼方》載方近3000首，書中內容涉及本草、婦人、傷寒、養性、雜病、瘡癰、色脈以及針灸等各個方面，對《千金要方》作了必要而有益的補充。書中收載的800余種藥物當中，有200余種詳細介紹了有關藥物的采集和炮制等相關知識。

　　孫思邈崇尚養生，并身體力行，正由于他通曉養生之術，才能年過百歲而視聽不衰。他將儒家、道家以及外來古印度佛家的養生思想與中醫學的養生理論相結合，提出的許多切實可行的養生方法，時至今日，還在指導著人們的日常生活。人們把孫思邈的養生方法總結成孫思邈養生十三法。

　　（一）發常梳 梳頭不只是梳妝打扮，美化姿容，還有一定的養生祛病功能。將手掌互搓36下，令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚做 10 次。頭部有很多重要的穴位，經常做這動作，可以明目祛風、防止頭痛、 耳鳴、白發和脫發。

　　（二）目常運 古人說運睛能去內障外翳，可以清肝火，防目疾，解除疲勞，使人目明， 到年老都會“目察秋毫”。還可以糾正近視、遠視等。其方法有：

　　1. 首先雙目閉合，從左向右，再從右向左，轉眼球各20次，忽然大睜急視，自覺內熱氣出，轉睛時，以鼻息調慢調細，結束前，以鼻深吸氣，納入丹田，睜眼時盡力以口呼出濁氣，如此8次。

　　2. 每當看書或工作感到眼睛不適時，即起身活動一下，然后站立窗前， 看遠處綠色或藍色物體，晚上可以看遠處的星星，然后近看自己的鼻尖，如此12次，然后閉目用兩食指輕輕按摩雙眼。

　　3. 每于靜時，摩擦兩掌令掌心發熱，然后閉目以熱掌捂雙眼，如此12次。

　　（三）齒常叩 齒為骨之余，叩齒可以堅骨補腎，上齒屬胃經脈絡，下齒屬大腸經脈絡， 叩齒還能增強胃腸功能，幫助消化，促進大腸通降，排毒養顏。叩齒之時， 可以活動面部肌肉，有美容作用。孫思邈于《枕上記》中指出：“撞動景陽鐘，叩齒三十六。”在《衛生歌》中說：“齒宜常叩。”這也是千金養生的重要功法之一。

　　（四）漱玉津 養生者的目的就在于延年益壽，也就是追求長壽，追求一個“活”。古人造字，極有含義，明確告知后人長壽道理———“活”即是“舌”、“水”二字， 寓意舌下生津之意。分為三字，即由“千”、“口”、“水”三字組成，這是生命力的表現。故“道家以千口水為活”。意味著只要將舌下產生的大量津液 一口口吞下去，就能維持旺盛的生命力，達到延年益壽的目的。

　　（六）面常洗 《千金翼方》中說：“去黯氣，令人面有光，又令人勝風寒，時氣寒熱頭痛，百病皆除。”面常洗法是藥王千金養生的重要功法。也是道家和養生家美 容者美容健身法之一。面部有任督二脈、手三陽經、足三陽經分布，面常洗可以調節這些經脈。其法要點： 1. 搓手36下，暖手后上下掃面。 2. 暖手后雙手同時向外圈掃面部。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　（七）頭常搖 本法也是千金養生功法之一。其功法是雙手叉腰，拇指在后，頭由右前向左方向慢轉6次，雙眼微閉，頭向前轉時盡量低頭，向后轉時盡量仰頭。 然后再反方向轉6次。可以預防治療頸椎病，改善腦部氣血運行。

　　（八）腰常擺 腰者要也，為人腎所主。腎氣虛弱，常引發腰酸腿痛。腰部的勞損及感受風寒濕邪侵害，常導致腎虛，而引起腰腿疼痛。其功法是雙手叉腰，拇指向前，雙腳分開與肩同寬，盡力提起足跟，推動腰部上提49次。而后雙手握拳，以拳背輕捶腰部24下，左右相同。此法可以補腎氣，預防腰腿痛。

　　（九）腹常揉 常以手摩腹，這也是藥王千金養生長壽的功法之一。也叫“揉腹”。即用手掌按摩臍腹部位，冷天先把手搓熱再按摩。每天飯后或夜睡前，或早晨起 床前皆可以。

　　（十）撮谷道 撮谷道，就是收縮肛門周圍的肌肉，像忍大便一樣往上撮，然后放松，接著再往上撮，一提收一放松為一次撮。一般每天練5分鐘即可。此功法有升提腎氣的作用，加強肛門周圍肌肉及前陰大腿內側小腹肌肉群的功能。對于女性可以起到縮陰功能，預防子宮和陰道脫垂；在男性可以預防早泄，防止前列腺疾病。歷史上乾隆皇帝的健身功法之一，就是學習千金養生之法———撮谷道，他活了88歲，是中國歷史上皇帝中長壽之佼佼者，可能與此有關系。

　　（十一）膝常扭 孫思邈認為：“非但老人須知服食將息節度，極須知調身按摩，搖動肢節，導引行氣。”因此，膝常扭為千金養生功法之一。其做法是：兩足平行靠攏站立，屈膝微向下蹲，雙手掌置于膝蓋上，膝部向前左后右呈圓圈轉動，左右各轉20次。其功用不僅可以防止下肢乏力、關節酸痛等痹證，也可以促進消化、增強胃氣、避免食積腹痛等。

　　（十二）常散步 孫思邈在《枕中記》中指出：“食飽行百步。”可見他對散步養生的作用非常重視。散步的要點：1. 選擇適宜的環境。2. 時間適量，最好在30分鐘左右。 除飯后散步外，藥王孫思邈有千金養生散步法，常于練完氣功后散步。功后散步要求：1. 不能在潮濕處進行，以免耗氣傷身。2. 外面潮濕在室內或房檐下干凈處進行。 3. 散步方向以東西走向為宜。4. 依氣候冷暖和體力情況，或二三百步，或二三里。量力而行，不要到 覺得少氣乏力、喘促不已的程度。緩步慢行，以達到心神愉悅，氣血活躍為 準。 5. 于飯后 20 分鐘開始。 每天散步，堅持常年不斷，要比每周走長路一次更有益，也比每周進行一兩次大鍛煉更有益。

　　（十三）腳常泡 泡腳是千金養生功法之一，民諺曰：經常洗腳，勝似吃藥。又曰：天天泡泡腳，勝似吃補藥。這些都是千金養生的妙語。泡腳也就是今天發展起來 的足療。對于足療人們都不陌生，但不得要領者多。人體有足三陰、足三陽、 陰蹺、陽蹺、陰維、陽維十條經脈循行于足部。其中有涌泉、臨泣、太沖、然谷、申脈、照海等穴位尤為重要，在泡腳足療時要重點按摩。

　　1. 泡腳不可以用陰陽水。何謂陰陽水？即熱水兌冷水為陰陽水。正確方法為開水涼溫后泡腳。

　　2. 從水量較少開始，逐漸續開水。先用能浸至足面的水量泡起，感覺水能夠耐受時，再加少量開水，少量多次為要點，直到泡至頭面微有汗出。

　　3. 邊泡邊用手按壓上述各穴位。

　　4. 不可在門口等對風處泡腳。 另外，泡腳選擇恰當的中草藥，但切忌一藥多用。

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