減、減、減，體重還是下不來，原來是這些原因在作怪！

　　減肥、減肥，也許對(duì)于減肥MM來說是一件非常頭疼的事，為了減肥吃盡了苦頭，到頭來還是無濟(jì)于事，哎!你有沒有找找原因呢?小編來為你解惑!
 

　　為什么瘦不下來，原因在這

　　1、經(jīng)常給“吃”找理由

　　“我上午運(yùn)動(dòng)了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點(diǎn)”“今天過節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會(huì)發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會(huì)找各種借口吃東西。

　　這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

　　2、吃得不夠

　　有的人急于求成會(huì)采取比較極端的節(jié)食方法來減肥。

　　一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會(huì)流失3斤的肌肉。

　　長時(shí)間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

　　而肌肉是不會(huì)反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會(huì)越彈越胖。
 

　　3、不愛喝水

　　喝水有助排毒，還能促進(jìn)新陳代謝。

　　每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。

　　美國醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。

　　喝水過多也會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

　　4、減肥太過盲目

　　一些人減肥心切，希望最好一天能幾斤幾斤的掉肉。

　　其實(shí)減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該如何安排。

　　如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

　　5、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

　　長時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。

　　這是因?yàn)椋?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。

　　因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
 

　　常見減肥食物

　　1、黑胡椒

　　有研究表明，黑胡椒中含有胡椒堿，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內(nèi)側(cè)等部位。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。

　　當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。

　　這是因?yàn)?a href="http://www.mgwtaqp.cn/baike/P/2017/0405/6396.html" target="_blank">葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。

　　3、蘋果

　　蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于肥胖。

　　4、山楂

　　山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，降低脂肪堆積率。

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