經(jīng)期能減肥嗎?了解經(jīng)期飲食才能助于身體健康,健康瘦身哦!

　　月經(jīng)期間，女性的身體會(huì)比平時(shí)虛弱一點(diǎn)，不僅要少食辛辣生冷，還要注意不能干重活，很多人也會(huì)趁著經(jīng)期幫助減肥，但是經(jīng)期真的能減肥嗎?
 

　　【經(jīng)期能減肥嗎】

　　月經(jīng)期間能減肥嗎?月經(jīng)期間確實(shí)可以迅速減輕體重，但是也會(huì)帶來一系列不良影響。

　　1、月經(jīng)期間女性的免疫力會(huì)比較低下，不僅不能劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，還需要多休息，并多吃富含維生素和鐵元素的食物。

　　2、月經(jīng)期間，無論是節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，都容易造成營養(yǎng)流失和貧血。

　　3、容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，甚至惡露不盡。

　　4、營養(yǎng)流失之后，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致女性頭暈、煩躁、皮膚粗糙等。

　　所以，月經(jīng)期間最好不要減肥，尤其是節(jié)食減肥和劇烈運(yùn)動(dòng)減肥等，但是并不意味著必須坐在床上一動(dòng)不動(dòng)，女性在月經(jīng)期間可以進(jìn)行一些柔和的有氧運(yùn)動(dòng)。
 

　　【經(jīng)期吃什么好】

　　1.菠菜

　　菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　2.南瓜

　　由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

　　3.大豆類

　　有些女性總是容易覺得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
 

　　【經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)】

　　1、不可劇烈運(yùn)動(dòng)

　　女性在來月經(jīng)的時(shí)候是不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)的，如果大家為了能夠獲得更好的減肥效果，而在經(jīng)期進(jìn)行長跑、跳高等劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么就會(huì)對(duì)身體造成較大的傷害，甚至?xí)鹪陆?jīng)不調(diào)的。因此女性在經(jīng)期時(shí)要避免通過做劇烈的運(yùn)動(dòng)來減肥哦。

　　3、不能吃大量水果

　　很多女性為了減肥總是會(huì)以水果來代替晚餐，但在經(jīng)期時(shí)就要改一改這個(gè)習(xí)慣了，水果生冷寒涼，經(jīng)期如果吃大量水果的話，無疑是會(huì)引發(fā)月經(jīng)不調(diào)的。因此大家在月經(jīng)期間不能通過以水果來代替晚餐的方式來減肥。

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