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  過年了濃郁的菜湯能喝嗎?中藥茶可緩解

菜湯喝不喝?很多人吃青菜時,覺得菜湯有油,不利健康,都倒掉了。
 
一方面,菜湯中的確含有不少營養素,烹炒過程中,青菜中30%~50%的營養都溶解到了湯里,包括水溶性維生素、礦物質和少量的生物活性物質。而且菜湯里的油脂還會促進部分脂溶性維生素的溶出如胡蘿卜素、葉黃素、維生素K等。從這個角度講,這菜湯的確不該浪費。
 
但另一方面,許多菜肴的湯汁中都含有不少油脂和食鹽。為了青菜的色澤明亮、氣味更香濃,不少人喜歡放過多的油,這就損害了青菜的營養,湯汁含更多油脂。
 
長期攝入大量油脂,會引發肥胖、高血壓、高血脂、脂肪肝、動脈硬化等慢性疾病,嚴重影響人體健康。這類菜湯就不要喝。
 
那么怎樣才能避免菜湯含油較多呢?
 
炒菜應該避免大火重油爆炒,少放油。
 
如果感覺少放油不夠風味,可借用蠔油、腐乳等味道較濃郁的作料進行調味,比如腐乳炒空心菜、蠔油炒青菜等。
 
此外,還可以選擇蒸或汆燙,蒸菜口味清淡,湯汁油脂含量低,還能保留大量的營養。汆燙也是個好方法,將青菜放入沸水中燙煮一下迅速取出。需要注意的是,切勿長時間把青菜放在沸水中,以免因高溫烹煮損失營養。

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