揉法

　　

　　用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動。

　　

　　揉法又分為:指揉法、魚際揉法、掌揉法等。

　　

　　①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環旋揉動。

　　

　　②魚際揉法。用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環旋揉動。

　　

　　③掌揉法。用掌根部著力，手腕放松，以腕關節連同前臂作小幅度的回旋揉動。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。
 

　　


 

　　擦法

　　

　　用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進行直接來回摩擦，使之產生一定熱量。本功法益氣養血、活血通絡、祛風除濕、溫經散寒，具有良好的保健作用。

　　

　　點法

　　

　　用拇指頂端，或中指、食指、拇指之中節，點按某一部位或穴位，具有開通閉塞、活血止痛、調整臟腑功能等作用，常用于治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病癥。

　　

　　擊法

　　

　　用拳背、掌根、掌側小魚際。指尖或用桑枝棒叩擊體表，可分為拳擊法、小魚際擊法、指尖擊法、棒擊法等。擊法具有舒筋通絡，調和氣血的作用，使用時用力要快速而短暫，垂直叩打體表，在叩打體表時，不能有拖抽動作，速度要均勻而有節律。其中拳擊法常用于腰背部;掌擊法常用于頭頂、腰臀及四肢部;側擊法常用于腰背及四肢部;指尖擊法常用于頭面，胸腹部;棒擊法常用于頭頂、腰背及四肢部。

　　

　　搓法

　　

　　用雙手的掌面或掌側挾住一定部位，相對用力作快速搓揉，井同時作上下往返移動。本法具有調和氣血，舒通經絡、放松肌肉等作用，適用于四肢及脅肋部。使用此法時，兩手用力要對稱，搓動要快，移動要慢。

　　

　　掐法

　　

　　用拇指或食指指甲，在一定穴位上反復掐按。常與揉法配合使用，如掐揉人中，須先掐時揉。本法有疏通經脈、鎮靜、安神、開竅的作用。

　　

　　抖法

　　

　　是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠端，用微力做連續的小幅度的上下連續顫動，使關節有松動感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脈絡、滑利關節的作用，常與搓法合用，作為結束手法，使患者有一種舒松的感覺。在反復練習、掌握了上述手法時，還應了解自我按摩保健的主要內容。通常分為以下動作，使用時最好依次進行。

　　

　　(a) 凈口。口唇輕閉后，用舌在齒唇之間用力卷抹，右轉、左轉各30次。

　　

　　(b)叩齒。口唇輕閉時，有節律地叩擊上下齒35次左右。

　　

　　(c)搓手。用兩手掌相對用力搓動，由慢而快，約30次~搓熱為止。

　　

　　(d)摩臉。用搓熱的手掌擦臉，手指微屈、五指并攏，兩手輕作遮面狀，由額向下拂，如同洗臉30次。

　　

　　(e)揉太陽。用兩手中指端，按兩側太陽穴旋轉揉動，先順時針轉，后逆時針轉，各7~8次。

　　

　　(f)點睛明。用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴，共20次左右。

　　

　　(g)揉眼。用兩手食、中、環三指指節，沿兩眼框旋轉揉動，先由內向外轉，再由外向內轉，各7~8次。

　　

　　(h)按太陽。用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上轉動，順、逆時針方向各15次。

　　

　　(i)梳頭。十指微曲，以指尖接觸頭皮，從額前到枕時進行"梳頭"，共25次左右。

　　

　　(j)鳴天鼓。先用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭時枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指緊按頭時枕骨部不動，再驟然抬離，接連開閉放響15次;最后兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開。如此共進行3~5次。

　　

　　(k)揉胸脯。以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順、逆

　　

　　時針方向各揉10次。

　　

　　(l)抓肩肌。以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉進行，各捏提10~15次。

　　

　　(m)擦丹田。用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部，以丹田穴為中心，一般進行30~50次。

　　

　　(n)搓腰。先將兩手互相搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時進行，共搓30次。

　　

　　(o)點環跳。先以左手拇指端點壓左臀環跳穴，再用右手點壓右臀環跳穴，交叉進行，每側10次。

　　

　　(p)擦大腿。兩手抱緊一側大腿部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根，來回擦20次。

　　

　　(q)揉小腿。用兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側揉動20~30次。

　　

　　(r)擦涌泉。先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心，以涌泉穴為中心，一般進行30~50次，以擦至左足心發熱為止;然時又用左手中間三指將右足心擦熱。

　　

　　上述按摩動作，各有各的保健作用，如叩齒可以促進牙齒周圍的血液循環，有助于使牙齒堅固，預防某些牙病;運舌，具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用，并能刺激唾液分泌而幫助消化;擦面，可促進面部血液循環，有助于保持面部皮膚的彈性和張力;嗚天鼓，有助于預防頭昏、項強等癥的發生;揉腹，能夠改善腹腔血液循環，促進腸的蠕動，可促進消化機能;擦涌泉，不僅通過改善局部循環而有助于健步，而且還有助于預防失眠、心悸等癥的發生。由此可見，每天堅持練習上述動作，對于保健強身，預防疾病確有一定價值。