鼠標(biāo)手規(guī)范名詞應(yīng)為腕管綜合征，是最常見(jiàn)的周?chē)窠?jīng)卡壓性疾患，其病理基礎(chǔ)是正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。

　　臨床表現(xiàn)

　　女性的發(fā)病率較男性更高，但原因尚不清楚。主要癥狀包括正中神經(jīng)支配區(qū)（拇指、示指、中指和環(huán)指橈側(cè)半）感覺(jué)異常和（或）麻木。夜間手指麻木，特別是夜間手指麻醒者很多見(jiàn)，常常需要起床活動(dòng)或甩甩手得到一定程度的緩解后才能重新入睡，這與人們?cè)谝归g入睡時(shí)手腕多呈垂腕姿勢(shì)有關(guān)。患者在白天從事某些活動(dòng)曲腕過(guò)久時(shí)也會(huì)引起手指麻木的加重，如做針線(xiàn)活、長(zhǎng)時(shí)間手持電話(huà)或長(zhǎng)時(shí)間手持書(shū)本閱讀。為現(xiàn)代常見(jiàn)職業(yè)病的一種表現(xiàn)。

　　尤其是辦公室一族工作量大，每天重復(fù)著打字、點(diǎn)擊鼠標(biāo)的動(dòng)作，腕關(guān)節(jié)局部肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，麻痹、腫脹、疼痛在所難免，要想改善鼠標(biāo)手除了改變不良姿勢(shì)、定時(shí)讓手腕休息、減少在電腦前的時(shí)間等措施，還可以在閑暇的時(shí)候按揉一下勞宮和大陵穴：

　　1、勞宮穴在手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的時(shí)候，中指尖處；一手拇指按住對(duì)側(cè)手心的勞宮穴，同時(shí)食指或其他四指可以抵住手背相同位置的外勞宮穴，拇指和食指（其余四指）相對(duì)用力按揉，直到掌心有明顯的酸脹感為止。

　　2、大陵穴在腕掌橫紋的中點(diǎn)處，我們稍微用力彎曲手腕，在腕橫紋上會(huì)看見(jiàn)兩條凸起的大筋，這就是掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)腕屈肌腱，兩個(gè)肌腱之間就是大陵穴；因?yàn)榇罅暄ㄔ趦山钪g，所以可以把指尖立起去點(diǎn)揉這個(gè)地方，揉到有酸脹感即可，不拘時(shí)間次數(shù)按揉。



 

　　5個(gè)小動(dòng)作專(zhuān)治手腕疼

　　第一招：翹掌變爪

　　兩臂自然垂于體側(cè)，兩手掌慢慢向上翹，手和手臂成90°夾角，略停兩秒，讓腕關(guān)節(jié)適度抻拉。

　　然后五指用力分開(kāi)，指如鋼針，緊接著五指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，像虎爪一樣剛勁有力。

　　最后由小拇指開(kāi)始，五指依次旋屈握拳，拳要握緊。松拳變掌，重復(fù)翹掌變爪，做10次左右。

　　第二招：摩運(yùn)手腕

　　左手抓住右手手腕，做來(lái)回的擰轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)右手放松，隨擰轉(zhuǎn)的方向稍稍逆向用力，即左手外轉(zhuǎn)時(shí)，右手有個(gè)向里的勁，拮抗用力使按摩效果更好。

　　擰轉(zhuǎn)幾十次后，兩手互換。

　　第三招：捏捋十指

　　左手從右手手腕處開(kāi)始，向著手指方向，邊捏邊向下捋，捏的力度要大，到指尖時(shí)，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力。

　　捏捋幾十次后，兩手互換。

　　以上三招簡(jiǎn)便易行，可以連著做，也可以拆開(kāi)做，能夠疏通腕管內(nèi)粘連的筋結(jié)，暢通指端末梢的氣血，增強(qiáng)手部小肌肉群的力量，緩解疼痛及其引發(fā)的肌肉萎縮、肌力下降等。

　　如果有行氣活血的按摩膏，可以在手腕處涂上按摩膏再做，效果更好。

　　需要注意的是：練習(xí)后不要用涼水洗手，這時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，涼水一激，反而會(huì)加重癥狀。

　　第四招：揉搓紙團(tuán)

　　如果沒(méi)有時(shí)間做手指和腕關(guān)節(jié)練習(xí)，你可以通過(guò)一個(gè)有意思的方法——揉搓紙團(tuán)，緩解鼠標(biāo)手。

　　選擇質(zhì)地偏硬的紙，把它搓成一小團(tuán)，然后展開(kāi)，再搓成團(tuán)，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不限時(shí)間、地點(diǎn)和次數(shù)。隨手可及的打印紙、報(bào)紙等都是很好的選擇，不過(guò)如果紙上有油墨，可別忘了揉完洗手。

　　當(dāng)然，手邊沒(méi)紙的時(shí)候，用你習(xí)慣的任何方法活動(dòng)或者揉捏手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，都能奏效。

　　比如觸摸掌心：伸展開(kāi)手指，每次用一根手指觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直。動(dòng)作熟練后，還可以嘗試挑戰(zhàn)一下練習(xí)的速度。

　　第五招：反向擰毛巾

　　曾發(fā)作過(guò)腕管綜合征的人群，可以調(diào)整用力習(xí)慣以減輕癥狀，這里介紹一個(gè)人人都能掌握的方法——反向擰毛巾：原來(lái)習(xí)慣順時(shí)針擰，則改用逆時(shí)針。