晚上熬夜加班是健康的大敵

　　白天，人們往往要承受來自工作、學習、家庭等各方面的壓力，沒有時間放松娛樂，所以，只能選擇在晚上上網沖浪，玩到盡興時經常要熬夜，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其，熬夜使睡眠規律發生紊亂，對那些不規律晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌癥之害，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
 

　　熬夜對身體有許多危害，抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。專家提醒，應當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外，要補充營養。

　　熬夜會對皮膚造成傷害，一般來說，皮膚在晚上應該進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現干燥、彈性差、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚出現黃褐斑、黑斑暗瘡、粉刺等問題。專家建議，在吃晚飯時，多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮；還可以多吃偏涼性的食物。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

　　記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣，人在白天會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈，頭痛等問題。

　　時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。如果為了工作不得不熬夜，每周最多1～2次，不得超出范圍。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要再安排其他工作。

　　陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此，容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的“上火”。另外，熬夜時，人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此，熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　熬夜對人眼睛的傷害也非常大，長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影視物扭曲、變形、縮小、顏色改變等問題，導致視力下降。一般來說，這種眼病好發于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發病。熬夜時，如果用眼較多，最好每隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔1小時休息15分鐘左右，可以選擇遠眺做眼保健操等方式；熬夜時，不要忽略室內空氣質量，一般夜間比較涼，應該讓室內空氣保持通暢，并保持一定濕度。
 

　　熬夜沒有精神時，很多人會沖杯咖啡提神，咖啡因雖然提神，卻會消耗B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。晚餐不要吃得太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜里餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，并以清淡為主，而且不能吃得太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球、去戶外活動等。

　　中醫中藥網小編溫馨提示：

　　熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品，減輕眼睛疲勞癥狀。

　　適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃，補充的營養要均衡。吃一些腰果、花生米、杏仁、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　熬夜一族要加強身體鍛煉，保持健康的身體，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此，在補充睡眠上，不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

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