白領(lǐng)養(yǎng)生小知識(shí) 輕松遠(yuǎn)離亞健康

　　白領(lǐng)亞健康都有哪些癥狀，怎樣遠(yuǎn)離亞健康，中醫(yī)中藥網(wǎng)小編為大家排憂解難，具體白領(lǐng)有哪些養(yǎng)生方法，請(qǐng)往下看!
 

　　亞健康的表現(xiàn)

　　1.“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

　　2.脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

　　3.頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

　　4.性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

　　5.記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　　6.心算能力越來(lái)越差。

　　7.做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　8.睡覺時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。

　　9.注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。
 

　　10.想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　　11.看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

　　12.處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　13.易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生

　　1、橙子

　　在一個(gè)空間中坐的人實(shí)在有點(diǎn)多，特別是在電腦前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)辦公室內(nèi)的空氣總是那么的不好。這個(gè)時(shí)候就需要多吃一些橙子，來(lái)幫助你排出身體中吸入的廢氣了。

　　2、柿子

　　一連工作了幾個(gè)小時(shí)，是不是發(fā)現(xiàn)身體的能量正在被消耗，這個(gè)時(shí)候就需要來(lái)給柿子了。我們這里說(shuō)的是軟柿子哦，軟柿子的抗疲勞效果是很強(qiáng)的，一個(gè)吃下去，馬上就能恢復(fù)戰(zhàn)斗值了。除了抗疲勞外，還可以順帶補(bǔ)補(bǔ)血。
 

　　3、菠蘿

　　上了一天班，多半時(shí)間都是坐著的。這樣就容易出現(xiàn)水腫和血液循環(huán)不暢。那這個(gè)時(shí)候就需要吃點(diǎn)菠蘿來(lái)幫助排出多余水分了。

　　4、香蕉

　　應(yīng)對(duì)了一天的工作，難免會(huì)有不好的情緒出現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)情緒糟糕的時(shí)候怎么辦呢?來(lái)上一根香蕉里面趕走陰郁的情緒哦。

　　白領(lǐng)久坐不累的保健方法

　　1、經(jīng)常走動(dòng)

　　身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　2、減少重復(fù)動(dòng)作

　　重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　3、大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上，椅子最好加個(gè)墊子。

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