久坐不動傷腰椎，不坐不就得了，行嗎？

　　對白領(lǐng)來說加班，熬夜，伏案工作是常事，長此以往的緊張，不放松，沒有休息好，出現(xiàn)勞損。最終壓迫腰椎間盤(腰椎間盤突出)，預(yù)防腰椎的方法隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看！
 

　　白領(lǐng)預(yù)防腰椎的方法

　　久坐危害大，不坐不就得了，那肯定是不現(xiàn)實(shí)的，那么白領(lǐng)如何做好預(yù)防呢?

　　1、學(xué)會“坐”原則

　　坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。

　　最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)腰椎負(fù)荷2.5倍。

　　2、課間休息原則

　　0分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。玩

　　電腦、手機(jī)，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務(wù)勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動。

　　3、腰椎保養(yǎng)原則

　　腰椎保養(yǎng)需要采用小燕飛和五點(diǎn)支撐進(jìn)行鍛煉和保護(hù)。

　　鍛煉護(hù)腰椎效果好

　　仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。

　　普通人連續(xù)20-30個，以上動作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個月，以體力調(diào)整逐漸增加活動量。

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