合理調節“24小時”生物鐘，做最好的自己！

　　世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的，每個人的最佳學習時間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時間”，進行合理地安排，以便提高學習效率，而人體一天中的各種生理波動時間也是有規律的。
 

　　1點鐘

　　處于深夜，大多數人已經睡了3-5個小時.由人睡期—淺睡期— 中等程度睡眠期—深睡期，此時進人有夢睡眠期。此時多夢并易醉，對痛 的感覺特別教感。有些疾病在此時易加劇。

　　2點鐘

　　肝臟仍在繼續工作，利用這段人體安睜的時間，加緊產生人體所需要 的各種物質，并把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官的工作節 律均放慢或停止工作，處于休整狀態。

　　3點鐘

　　全身休息.肌肉完全放松

　　4點鐘

　　此時血壓低，脈搏和呼吸次數減少。 血壓更低.腦部的供血且最少.肌肉處于最微弱的循環狀態，呼吸仍然 很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢， 但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。

　　5點鐘

　　腎臟分泌少，體溫升高，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”(無夢睡眠 與有夢睡眠構成睡眠周期)，此時若覺醒起床.很快就能進入精神飽滿狀 態。因此.早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”。

　　6點鐘

　　血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激紊分泌開始增加.此時 機體已經蘇醒.想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
 

　　7點鐘

　　腎上腺皮質激紊的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能 加強。

　　8點鐘

　　機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大 腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。

　　9點鐘

　　神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態.疾病感染率降低，對痛覺最不 敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

　　10點鐘

　　積極性上升.熱情將持續到中午，人體處于第一次最佳狀態，易消除痛 覺。此時為內向性格者創透力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時若虛度 實在可惜。

　　11點鐘

　　心臟照樣有節奏地繼續工作，并與心理狀態的積極性保持一致，此時 人體不易感到夜勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。

　　12點鐘

　　人體的全部精力都已調動起來，全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏 感。若在午餐時飲酒.下半天的工作將會受到重大影響。
 

　　13點鐘

　　午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞. 宜適當休息，最好午睡半小時到1小時。

　　14點鐘

　　精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段.反應遲緩。

　　15點鐘

　　身體機能重新得到改善，感覺器官此時尤其放感，人體重新走入正軌。 工作能力逐漸恢復，是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數 小時。

　　16點鐘

　　血液中糖分增加，但很快又會減少.醫生把這一過程稱為“飯后糖尿 病”。

　　17點鐘

　　工作效率更高.嗅覺、 味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高 潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。

　　18點鐘

　　體力活動的體力和耐力達到一天中最高峰，增加運動量的愿望上升。 此時痛覺重新減少，運動員此時應加倍努力訓練.可取得好的運動效果和 訓練成績。
 

　　19點鐘

　　血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可 引起口角。

　　20點鐘

　　當天人體所需的食物、水分都已充分貯備，休重最重。反應異常迅速、 敏捷，司機處于最佳狀態，不易出事故。

　　21點鐘

　　記憶力特別好，直到臨睡前都為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是 最高效時）。

　　22點鐘

　　體力開始下降.睡意降臨，免疫功能增強.血液內的白細胞增多。呼吸 減慢，脈搏跳動次數和心跳次數減少，激紊分泌水平下降。此時體內大部分 器官的功能趨于低潮。

　　23點鐘

　　人體準備休息，細胞修復工作開始。

　　0點鐘

　　身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞.繁殖新的細胞，為下一 天做好準備。

　　據此，大家可以合理安排自己的學習時間表，世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的，每個人的最佳學習 時間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時間”，進行合理地安 排.以便提高學習效率。

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