睡前避開5個(gè)禁忌，讓你一覺睡到大天亮！

　　晚上睡個(gè)好覺，能趕走一天的疲勞，但我們總會(huì)遇到睡不好的情況,這到底怎么回事?其實(shí)，仔細(xì)回想一下你睡前做的一些事，說不定其中就有讓你睡不好的元兇!
 

　　【睡前5個(gè)養(yǎng)生禁忌，你犯了幾個(gè)】

　　1. 睡前喝小酒

　　有些人聽說酒能助眠，覺得在微醺的狀態(tài)人能睡得更香，但這么想可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　喝酒雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再難入睡。

　　2. 睡前玩手機(jī)

　　睡前玩手機(jī)，使大腦神經(jīng)細(xì)胞容易興奮。再加上手機(jī)屏幕藍(lán)光的刺激，會(huì)擾亂人體的晝夜節(jié)律，讓身體誤以為時(shí)間在白天，從而讓人難以入睡。

　　3. 睡前洗熱水澡

　　很多人喜歡忙事情忙到臨睡前才洗，但這樣并不是一個(gè)好習(xí)慣。剛洗完熱水澡，軀干體溫升高，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。

　　4. 睡前吃太多東西

　　睡前吃太多東西，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，肚子不舒服了自然睡不著。如果碰上肚子餓的情況，可以吃點(diǎn)水果、面包、雞蛋等低熱量食物。

　　5. 睡前想心事

　　白天一直在忙，晚上就有人開始躺在床上細(xì)想今天的一天。想著想著，就壓力如山倒。人一憂心，又讓晚上這個(gè)覺睡不好了!
 

　　【3個(gè)助眠食譜，幫你睡得更香甜】

　　1. 鮮百合燉冰糖

　　食材：鮮百合鱗莖 1 個(gè)(約 50 克)，冰糖適量。

　　做法：將鮮百合洗凈，并將鱗莖葉剝開，備用。然后取瓷燉盅 1 個(gè)，洗凈，將已洗凈剝開的鮮百合鱗莖葉放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水 150 毫升，再放進(jìn)適量冰糖，蓋好蓋放進(jìn)鍋內(nèi)，隔水燉半小時(shí)，待溫，晚上睡前 1 小時(shí)服食。

　　功效：鮮百合養(yǎng)陰清熱、清心安神之效。(注：此食療法不宜用于糖尿病病人。)

　　2. 合歡花豬瘦肉湯

　　食材：合歡花干品 12 克，鮮豬瘦肉 100 克。

　　做法：將合歡花洗凈，鮮豬瘦肉洗凈切成薄片備用。然后，將合歡花與豬瘦肉同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水煮湯。湯好后，加少量食鹽調(diào)味。

　　功效：合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠;豬瘦肉滋陰養(yǎng)血，利于安神。

　　3. 棗仁粳米粥

　　食材：酸棗仁 15 克，粳米 100 克。

　　做法：將酸棗仁去除雜物，放進(jìn)打粉機(jī)中打成粉末，備用。將粳米用清水洗凈，去除雜物。然后，將粳米先放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水用中火煮粥，煮至粥將熟時(shí)，放酸棗仁末再煮，至米開粥稠為度。

　　功效：酸棗仁寧心安神，粳米健脾和中。

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