白領(lǐng)久坐不動(dòng)，兩大癌找上門，看完之后還敢這樣做嗎？

　　對(duì)于白領(lǐng)階層來說久坐是難免的，所以要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)钠饋磉\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣有助于增加腸胃的蠕動(dòng)，減少疾病的危害，白領(lǐng)久坐要注意!
 

　　白領(lǐng)久坐小心兩種癌

　　1、大腸癌

　　越來越多的人習(xí)慣坐在電腦面前長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，這樣腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜;

　　再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　2、結(jié)腸癌

　　結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

　　如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，易誘發(fā)結(jié)腸癌。

　　怎么做可以預(yù)防久坐的危害

　　1、選擇一種適合自己高度的椅子

　　先要選擇一張符合自己高度的，坐著較為舒適的椅子，最好是選擇可以調(diào)節(jié)高度的椅子。

　　同時(shí)，要時(shí)刻提醒自己，注意保持良好的正確的坐姿。

　　在坐著辦公的時(shí)間里，時(shí)刻保持正確的坐姿，能夠較好地避免久坐帶來的傷害。
 

　　2、防止久坐

　　久坐傷身，記得時(shí)間長(zhǎng)了站起來走動(dòng)一下，建議每隔30—40分鐘站起來走動(dòng)一下。

　　活動(dòng)一下身體，可以上個(gè)廁所、裝杯水，通過這樣短暫休息，緩解一下身體的疲勞，放松一下肌肉。

　　3、不要蹺二郎腿

　　有些人在坐著工作室，喜歡翹起二郎腿。

　　但實(shí)際上而兩腿會(huì)限制另一條腿的血流量，造成腳麻，重心也會(huì)傾向于另一條腿，長(zhǎng)時(shí)間容易造成脊椎彎曲。

　　4、在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)鍛煉

　　坐著辦公的時(shí)間久了，肯定會(huì)對(duì)身體造成一定的健康影響。

　　因此，在平時(shí)生活中，下班后，周末等時(shí)間里，要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多走動(dòng)一下，做些放松身體的動(dòng)作，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　辦公室白領(lǐng)必備幾大水果
 

　　1、蘋果

　　辦公室里一坐就是八小時(shí)，皮膚干燥、身體缺水，急需健康食物的救援。

　　中醫(yī)認(rèn)為蘋果是性情溫和的水果，適合所有體質(zhì)的人食用。

　　建議連皮一起吃，因?yàn)榧s1/3的營(yíng)養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。

　　2、核桃

　　核桃：信息時(shí)代，所有的競(jìng)爭(zhēng)最終都是腦力的競(jìng)爭(zhēng)。

　　核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。

　　3、黑巧克力

　　黑巧克力是世界上著名的養(yǎng)心食品，同時(shí)也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。

　　4、葡萄

　　葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里。

　　葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。

　　建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。

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