晚餐當主餐當心身體越來越垮，科學晚餐的要求有哪些?

　　人們總是強調晚上要少吃，所以晚餐的重要性很多人會忽視掉，以為隨便進食晚餐無關緊要，其實不然，健康合理的進食晚餐對我們的身體影響很大，科學晚餐的要求有哪些?
 

　　【晚餐當主餐當心身體越來越垮】

　　午餐是主餐的最佳選擇，因為它可以很好的調理人體營養的分配，如果主餐變成晚上，則易導致肥胖及多種疾病的出現，畢竟晚上人們處于睡覺之中，是不會像白天一樣過多的消耗體力、腦力。所以，晚上變成主餐是不好的做法!

　　晚上吃得太豐盛易導致胃中食物不能及時將食物完全的消化掉，再加上人們吃完飯就睡覺，更會出現消化不良的癥狀出現。

　　由于胃中食物較多，人第二天早上起床會出現食欲不振，沒有胃口食用早餐，這必然會影響人體營養的的吸收。

　　【科學晚餐的要求】

　　1、晚餐一定要適量、以脂肪少、易消化的食物為宜。

　　2、晚餐中各類食物的推薦量(健康成人)：

　　谷類應在 125g左右，可在米面中多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物。既飽腹，又可促進腸胃蠕動;

　　動物性食品50g，20g大豆或相當的制品;

　　150g蔬菜;

　　100g水果。

　　3、另外，夜間工作或學習的人，對能量和營養素的需要量增加。如果晚上工作或學習到深夜，晚飯到睡眠時間在5-6小時或以上，一方面要保證晚餐的營養攝入，要吃飽，不宜偏少;另一方面，還要適量安排夜宵，以免營養攝入不足，影響工作或學習效果。如一杯牛奶，幾片餅干，或一個煮雞蛋，一塊點心等，都可以補充一定的能量和營養。

　　【注意事項】

　　晚餐不要吃太晚;

　　2)用餐質和量要因人而異：根據個人的實際需求、年齡、活動量等特點靈活安排;

　　3)晚餐中可適當安排涼拌(前提是注意飲食衛生)，湯汁類，既開胃又消食;

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