堅持著幾個習慣，健康不再是問題

　　很多人在日常生活中都不注意細節，尤其是年輕人在飲食上，經常是要不就暴飲暴食，要不就餓肚子，其實要我們想保持一個健康的身體，有時候只需要做出一點點改變，就能獲得幾倍的健康。堅持以下幾個飲食習慣，幫你找回健康的身體。

 

　　餐前喝水

　　對需要控制飲食的人來說，飯前喝點水或湯，可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助于食物中活性物質的起效，以及營養物質的正常吸收。要提醒的是，胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。

　　晚餐吃粗糧

　　晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠，食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法，建議晚上可以喝些燕麥粥、紅薯、土豆、山藥。

　　溫水泡茶

　　美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助于抗衰老和抗癌。《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高于綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質，使其失去活性。因此，盡可能用溫水或偏涼一點的水沖茶。

　　多喝養生茶

　　在不同的季節，可以自己配點養生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。這些食材被泡了一整天后，晚上還可以嚼著吃掉。

　　其實養生最好是順其自然，重在平時，貴在堅持，如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。

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