保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)從這幾招開始

　　老年人年紀(jì)大了就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、骨質(zhì)疏松等問題，這是一種正常現(xiàn)象，是身體退化的一種表現(xiàn)，而膝關(guān)節(jié)是老年人最容易受傷的部位，那么老人在日常生活中怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？小編來告訴你。
 

　　不要長時間坐著

　　長時間坐著膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，不利于下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對于中老年骨關(guān)節(jié)炎患者，長時間坐著容易引起骨關(guān)節(jié)炎的加重，滑膜炎的加重，膝關(guān)節(jié)的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當(dāng)活動。

　　拒絕深蹲

　　深蹲會引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，因?yàn)樵谏疃走^程中，膝關(guān)節(jié)的磨損程度比走平路時嚴(yán)重得多，而且深蹲到底由于膝關(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓，內(nèi)側(cè)半月板后角活動度本身就差，容易將內(nèi)側(cè)半月板后角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。

　　適量運(yùn)動

　　膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動則是錯誤的。老年人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　鞋要柔軟

　　鞋子要穿的柔軟一些，鞋底不要太硬，走路時對膝蓋有保護(hù)作用。

　　老年人身體各個器官退化都屬于正常情況，身體抵抗力差，但正是因?yàn)檫@樣，所以才要更加懂得保護(hù)身體，不要太勞累，希望上面小編總結(jié)的內(nèi)容可以對大家有所幫助。

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