老年人養(yǎng)生的7大誤區(qū)，你中招了嗎？

　　隨著老齡化社會的到來，大眾越來越注重養(yǎng)生問題，尤其是對于老年人來說，如何養(yǎng)生成為熱點話題，那么老人養(yǎng)生要注意哪些問題？下面小編給大家介紹一下老人養(yǎng)生要注意的幾大誤區(qū)。
 

　　1.吃素不吃葷

　　吃素有可能導致營養(yǎng)不良。許多人對于膽固醇避猶不及，但人體的免疫系統(tǒng)和細胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質若攝入不夠，有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。對于老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。

　　建議：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類。不但可以在食物中攝入足夠的營養(yǎng)，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發(fā)生。

　　2.容易跌倒不重視

　　很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細胞會低糖缺氧，影響認知，記憶力退化，也容易得老年癡呆。除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒。容易跌倒有多方面的原因，有可能是因為骨質疏松，有可能是因為藥物作用，也有可能是因為白內障、視物不平衡等視力方面的問題等。

　　3.晨練時快跑

　　有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

　　建議：對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

　　4.依靠保健品養(yǎng)生

　　越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生，并且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。

　　建議：食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。
 

　　5.補鈣越多越好

　　很多老年人都覺得補鈣應該補得越多才越好。事實上，如果你攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話，那么這些鈣質就會對健康造成威脅，甚至會引發(fā)疾病。

　　6.常吃剩菜

　　不要經常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜，因為飯菜里的各種營養(yǎng)素都會隨著存放時間延長而逐漸損失，時間越長，損失越多。另外，剩飯菜產生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加，如果吃時再不熱透，還容易滋生細菌等微生物，引發(fā)胃腸問題。

　　建議：老年人腸胃功能比較脆弱，盡量不要吃剩飯菜。

　　7.飯后愛運動

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”，不少老人把這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從醫(yī)學觀點來看，飯后，特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

　　看了這些，你還覺得養(yǎng)生是一件容易的事嗎？養(yǎng)生要關注生活中的點點滴滴，不能想干什么就干什么，一定要保持良好的生活習慣。

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