老人養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“四時(shí)”原則！

　　中醫(yī)認(rèn)為，順時(shí)養(yǎng)生是是長壽的法寶，春生夏長，秋收冬藏，是生物變化的總規(guī)律，而養(yǎng)生者必須遵循這個(gè)規(guī)律，就拿老人養(yǎng)生來說，隨著年齡的增長，身體的各個(gè)機(jī)能開始退化，除了在飲食和生活方面要多加注意以外，跟隨四季節(jié)氣養(yǎng)生也是很重要的一方面。
 

　　一、春季養(yǎng)生

　　春天是一年之始.萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。中醫(yī)認(rèn)為，春天陽氣上 升，冰釋寒盡.萬物生長發(fā)育。在這個(gè)時(shí)節(jié)里.早晨要早起.到戶外活 動，放松全身，鍛煉身體，吸取新鮮空氣，沐浴溫暖陽光，以適應(yīng)春天 的生機(jī)而養(yǎng)生。但是春天氣候也常有變化，比如春暖過早，倒春寒， 忽寒乍暖等等，這些反常的氣候?qū)夏耆说纳眢w影響較大，故春季不 能減衣過快過早，要時(shí)時(shí)注意保吸，否則容易感受風(fēng)寒。春天里春光 明媚，可擇天和日睦之日，探春踏春，使身心愉悅，這是應(yīng)時(shí)攝養(yǎng)佳 法，也是我國的傳統(tǒng)習(xí)慣。

　　春困是春季老年人常見的現(xiàn)象，對此老年人要掌握睡眠時(shí)間，夜 臥早起，做到有規(guī)律的休息。春天也是百病萌生的日子，在此季節(jié) 里，有病的老年人應(yīng)謹(jǐn)防寒暖驟變，少吃生冷食品。

　　二、夏季養(yǎng)生

　　夏季氣溫高，空氣悶熱，由于老年人氣血已虛，在盛夏中如不注 意調(diào)理就易生病。夏季休息應(yīng)早起，以受晴明之氣，順陽氣生長。中 午氣溫過高.宜作午休。炎夏尤要注意防暑降溫，一般認(rèn)為氣溫超過 32℃就可能發(fā)生中暑，所以要特別注意改善老年人的居室條件，居室 要通風(fēng)，寬敞，降溫。老年人在戶外活動，應(yīng)戴遮陽帽.穿淺色、寬大 單衣。夏日多汗，衣服沾濕后要及時(shí)沐浴更衣。不要貪涼露宿在外， 要保證足夠的睡眠時(shí)間。

　　老年人的胃腸和皮膚保健也是夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)。由于老年人唾 液、胃液以及各種消化醉的分泌下降，胃腸場動緩慢等生理性變化. 加之天熱大量出汗和抓化物的損失，會使胃液中酸度降低，大量飲水 更稀釋了胃液，從而促使消化吸收功能降低。因此，夏季老年人的飲 食當(dāng)以清淡、溫軟為宜，不可過多進(jìn)食生冷、油膩食物。

　　夏季多汗，刺激皮膚，或因痱子、蚊蟲叮咬搔癢損傷皮膚，發(fā)生感 染，故老年人除防暑外，還要特別注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。夏季， 家庭應(yīng)備有一些防暑降溫的清涼飲料和仁丹、十滴水等常用防暑藥 物。菊花茶、獲香茶有去暑作用，綠豆湯、赤豆湯清涼解渴，酸梅湯生 津止渴、固護(hù)胃腸，都可酌悄取用。
 

　　三、秋季養(yǎng)生

　　秋高氣爽使人心曠神怡，然而隨著秋季的到來，天氣由熱轉(zhuǎn)涼， 人身陽氣也逐漸內(nèi)收，陰氣逐漸生長，這是人體順應(yīng)自然的“養(yǎng)收之 道”。秋季氣溫變化較大，早晚稍涼需注念加衣。秋季加衣一般不要 過早過多，加衣速度宜緩，可讓機(jī)體經(jīng)受涼氣鍛煉，增強(qiáng)耐寒能力。 秋季白晝漸短，宜早臥早起，鍛煉身體。

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋季燥令主氣，易損肺氣.易傷津液，容易發(fā)生口鼻干 燥，皮膚干澀，干咳少痰.大便秘結(jié)等病癥，可多食些生梨、蘋果、甘 蔗、荸薺等富液汁水果。總之，秋季老年人的保健重點(diǎn)，應(yīng)放在謹(jǐn)慎 起居，避免風(fēng)寒，適當(dāng)運(yùn)動，注意潤燥，增強(qiáng)體質(zhì)等方面。

　　四、冬季養(yǎng)生

　　秋盡冬至，嚴(yán)寒降臨大地，惡劣的氣候給老年人的身體帶來了諸 多的影響。冬季嚴(yán)寒是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、哮喘、肺心病、肺氣腫等 疾病的誘發(fā)因索，因此冬季養(yǎng)生，要加強(qiáng)防寒保暖措施，備足寒衣，謹(jǐn) 防受涼。冬季老年人的衣著要厚、軟、輕、暖，顏色宜深些。冬季陽光 較柔弱，老年人宜多曬太陽，使肌膚和暖，血?dú)夂蜅睿A(yù)防疾病。不可 因天寒而深居室內(nèi)。閉戶不出.經(jīng)久不見陽光.這樣會使本來就骨疏 體怯的老年人，更加筋骨軟脆，不耐風(fēng)寒。

　　由于冬季日短夜長，氣溫較低，老年人的作息應(yīng)該是晚間早睡， 早晨稍晚起床，日出之后再戶外活動.以避霜寒。冬季還是老年人進(jìn) 行體質(zhì)鍛煉的最佳季節(jié)，活動量可較以往略增大些。

　　冬季還是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，老年人可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的不同，適 當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)或藥補(bǔ)。

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