讓老人動起來！從此遠離疾病的困擾

　　適當?shù)哪昙o做適當?shù)氖拢紤]到老人自身條件的問題，中醫(yī)中藥網(wǎng)小編為廣大老年人帶來了福利，“運動”養(yǎng)生，運動要合時宜的運動，選擇適合自己的運動方式，對此如下：
 

　　老人常見的身體問題

　　1、冠心病

　　冠心病患者最好不要做劇烈的運動，以免心率失常，誘發(fā)心絞痛。

　　2、糖尿病

　　糖尿病患者在運動是記得先吃東西，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖。

　　3、體質(zhì)虛弱

　　體質(zhì)虛弱者最好選擇散步，必要時拿個拐杖做支撐，以保持身體的平衡。

　　4、肥胖者

　　肥胖者運動時可適當將運動時間、距離拉長，加大運動量。

　　老人動起來有哪些好處?

　　老人做適當?shù)倪\動可預(yù)防冠心病、糖尿病、胖胖癥等疾病，還有強身健體的作用。
 

　　適合老年人運動的方式

　　1、散步

　　對于體質(zhì)虛弱者，劇烈的運動有可能無法做到，散步就是最好的方式，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

　　2、氣功、理療

　　量力而為，選擇適合自己的運動方式，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

　　3、慢跑

　　慢跑又稱健身跑，是最適合老人運動的方式，慢跑已經(jīng)成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

　　4、廣場舞

　　廣場舞可以說是當下最時興的一種運動，不管老年人、年輕人、小孩各個年齡段的都有，廣場舞可使全身運動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦。

　　老人運動要注意哪些事項

　　1、切記不要進行負重鍛煉。

　　2、切記不要進行摒棄鍛煉。
 

　　3、切記不要選擇快速運動的鍛煉方式。

　　4、切記不要進行爭抗和競賽。

　　【老人必吃食物推薦】

　　1、多吃粗糧雜糧

　　谷類包括稻谷、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等，經(jīng)過加工碾磨制成各種米、面。

　　2、常吃雜豆

　　煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等，不僅改善味道，也能增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的含量。

　　3、經(jīng)常食用大豆與豆制品

　　大豆營養(yǎng)豐富，但整顆豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必須煮爛。大豆中有皂甙，可抑制體內(nèi)脂質(zhì)過氧化，有延緩衰老作用。

　　4、適度的吃一些雞蛋

　　蛋類含有除維生素C及糖類以外的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高，在蛋黃內(nèi)礦物質(zhì)、維生素含量多;缺點是蛋黃中膽固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一個雞蛋為宜。

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