女性更年期補(bǔ)鈣吃什么？助你輕松度過更年期

　　提起“更年期”人們常常腦袋里蹦出來的一個畫面就是易怒、暴跳如雷，稍不注意就踩了雷區(qū)，感覺特別的壓抑，但是又得忍耐，中醫(yī)中藥網(wǎng)小編針對這種情況，為廣大女性朋友提供了補(bǔ)鈣應(yīng)對更年期的方法，具體如下：
 

　　女性更年期的癥狀

　　1、情緒不穩(wěn)定

　　更年期的女性最明顯的特征就是情緒不穩(wěn)定，這是就需要女性自己調(diào)整好自己的情緒，不宜太過急躁，保持情緒穩(wěn)定。

　　2、月經(jīng)不調(diào)、絮亂

　　更年期的女性,首先是她們的身體狀況會發(fā)生一些變化。具體表現(xiàn)在月經(jīng)發(fā)生絮亂,月經(jīng)的周期不規(guī)則、長期沒有排卵出血、月經(jīng)突然停止等。

　　更年期女性補(bǔ)鈣吃什么

　　1、豆腐

　　大家都知道豆制品營養(yǎng)豐富，而豆腐中含有的蛋白質(zhì)比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入，預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松的情況。
 

　　2、牛奶

　　牛奶當(dāng)中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補(bǔ)鈣的首選食物，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補(bǔ)鈣的最佳食品。

　　3、骨頭湯

　　人們常說吃啥補(bǔ)啥，不少人認(rèn)為喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，骨頭中鈣的含量其實(shí)很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。

　　4、綠色蔬菜

　　除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外，綠色的蔬菜鈣的含量也較高，例如油菜，蘿卜纓，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質(zhì)疏松。

　　5、魚、蝦等水產(chǎn)品

　　比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
 

　　6、肉類與禽蛋

　　比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　女性更年期應(yīng)當(dāng)注意些什么

　　1.重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

　　2.保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

　　3.防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

　　4.吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

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