冬至早臥晚起身體好，這些養生方法值得你記住！

　　冬至這天，太陽黃經為270度，是北半球白晝最短，黑夜最長，開始進入數九寒天，早臥晚起是非常有必要的，除此之外還要注意些什么呢?
 

　　冬至節日習俗

　　冬至吃餃子的習俗流行于北方地區。這天，家家戶戶都要喜氣洋洋地吃上一頓餃子。

　　在南方，冬至則流行吃糯米皮包的湯圓，糯米具有溫脾暖胃，補益中氣的功效。

　　在廣東的潮汕地區，立冬要吃甘蔗、炒香飯。

　　冬至養生原則

　　冬至日為一年之中陰氣最為旺盛的一天，而后一陽初生，陽氣產生并逐漸旺盛。

　　隨著冬至的到來，一年中最冷的“三九天”亦由此拉開序幕。

　　就一年來說，從冬至到立春期間是最寒冷的時段，民間叫做“九九天”。

　　一九二九不出手

　　三九四九冰上走

　　五九六九沿河看柳

　　七九河開，八九雁來

　　九九加一九，耕牛遍地走——《九九歌》

　　冬至養生方法

　　1、早臥晚起

　　冬季氣侯嚴寒，陽氣肅殺，夜間尤甚，故主張“去寒就溫”以防寒保暖，固護腎中陽氣及陰精。要“早臥晚起，必待陽光”。
 

　　早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱;晚起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使其溫暖，從而使身體陰平陽秘。

　　2、辯政施補

　　補腎的藥、食非常多，但冬季補腎不是泛補、濫補，更不是一味的用名貴的食材補養身體;

　　而是需要根據自身的體質，辨證施補，如此才能做到有的放矢，達到事半功倍的作用。

　　3、濕度運動

　　冬至運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　有氧運動包括慢跑，騎行，快走，有氧操，爬樓梯，滑雪，太極拳，舞蹈等。

　　此時氣候寒冷，高強度的無氧運動容易引起身體不適。

　　引體向上，深蹲，硬拉，臥推，俯臥撐，卷腹、跳高、跳遠、投擲類運動等無氧運動，這類運動爆發力大，消耗體力。

　　所以，這類運動應相對少做，如果做的話一定要注意降低強度，且保證運動后充分休息。

　　4、護腰防寒

　　身體虛弱的人，要顧護腰部和腹部。老人晚上可以用暖水袋放在腰下，加強腹部和背部的保暖。

　　平時可以按摩腹部，腹部保健穴很多，如關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴等。

　　腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩;腰部則可以經常用手去搓，使腰腹部溫暖。

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