　　初夏午睡的小學問

　　“春困、夏乏、秋盹、冬眠”是人們經(jīng)常說的一句話。馬上進入夏天了工作了一上午吃過午飯困意來襲，為了下午有個好狀態(tài)，很多人都會選擇午睡，可是很多人的午睡方式都不準確，比如在時間上就沒有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時間。

　　為什么要午休，午睡的重要性　

　　德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化；同時發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個部分。　

　　佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習慣。那時的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。　

　　研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

　　午睡的最佳時長

　　午睡最佳時長控制在30分鐘以內(nèi)。因為超過30分鐘的午睡會讓人體進入深度睡眠，影響睡眠周期，導致晚上睡不著；此外，午睡睡久了容易出現(xiàn)頭疼等不適癥狀。

　　上班族午睡最佳時間

　　午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。　

　　另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

　　老人午睡最佳時間

　　老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時間控制在半小時內(nèi)，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。

　　雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當?shù)倪\動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。　

　　晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。另外，為了降低飯后血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再開始午睡。　

　　老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。

　　建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

　　午睡前講究飲食

　　午睡前的飲食問題也是非常重要的，它對睡眠質(zhì)量和效果都會產(chǎn)生一定影響，一般認為睡前不要吃太多油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃腸消化負擔。　

　　午睡的最佳姿勢

　　有些人因處于辦公的環(huán)境，午睡也常常是湊合了事，也有的人認為只是睡一會兒，沒有必要太講究，于是，他們不是坐著睡，就是趴在桌子上睡，這樣做會減少頭部供血，讓入睡醒后，出現(xiàn)眼花、頭香、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。最理想的睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　午睡的不適宜人群

　　俗話說，中午睡一覺，勝邊吃補藥，不過，這句話也并非人人適合于有些人來說，午睡時不適宜的。 65歲以上或體重超重的人這類人午睡會增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。

　　血壓低的人　

　　夏天，天氣悶熱，這樣的天氣對血壓低的人本來就不利血壓相對降低，呼吸就更困難了。血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人特別是由于腦血管變窄而常頭暈的人，午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果此時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風。

　　失眠的人　

　　失眠的人盡量避免午睡，否則到了晚上就更難以入睡，失眠情況會更加嚴重。