失眠健忘真的沒有辦法了嗎?這些食療方幫你神助攻

　　社會(huì)壓力很多人會(huì)因?yàn)楦鞣N原因輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢(mèng)易醒，經(jīng)常忘記東西，睡眠質(zhì)量不好，肯定會(huì)影響精神狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?中醫(yī)中藥網(wǎng)的小編帶大家一起來解決這個(gè)失眠健忘的問題吧!
 

　　【失眠健忘的危害】

　　1、引發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，對(duì)大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。

　　失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì)引發(fā)肥胖。

　　2、導(dǎo)致脫發(fā)

　　很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長(zhǎng)時(shí)間存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會(huì)引起脫發(fā)。

　　3、傷精力

　　睡覺時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

　　【失眠健忘食療方】

　　1、桂圓雞蛋湯

　　材料：龍眼肉50克，雞蛋2個(gè)。

　　做法：取潔凈龍眼肉置于光波陶瓷煲中，加入適量水置于光波爐內(nèi)小火燉煮30分鐘，后取出再加入打碎調(diào)勻的雞蛋，放入光波爐內(nèi)高火加熱1分鐘即成。佐餐服食，日3次。

　　功效：補(bǔ)心脾，益氣血，滋陰降火，強(qiáng)身健腦。適用于倦怠乏力，面色萎黃，心悸怔忡，健忘，思慮過度所致各種病癥等。
 

　　2、花生桂圓紅棗湯

　　原料：帶膜花生300克，桂圓肉100克，紅棗20顆，砂糖80克。

　　做法：花生洗凈，入水2小時(shí)后瀝干，和紅棗一起放入鍋中，加5碗水以大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢燉40分鐘。桂圓肉剝散，加入鍋中續(xù)煮5分鐘，加糖調(diào)味即成。

　　功效：紅棗對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，暢通乳腺很有幫助，而且它和桂圓還具有極佳的補(bǔ)血養(yǎng)氣效果!

　　3、桂圓羊肉湯

　　原料：羊肉500克，桂圓肉30克，生姜30克，蔥、鹽、味精、料酒各少許。

　　制作方法：將羊肉切成大塊，放入鍋中加水750克，旺火煮沸后撈出洗凈。取沙鍋或煲，放入羊肉塊、桂圓肉，拍碎生姜、蔥結(jié)、料酒，水(以淹沒羊肉為度)，先用旺火燒沸，再用小火燉兩小時(shí)至酥爛，放入鹽、味精即可。

　　功效：對(duì)更年期腎陽虛之癥狀，如月經(jīng)量突然增多且色淡、面色晦暗、腰痛陰墜等有明顯療效，但適宜冬季食用，有潮熱盜汗等陰虛火旺癥狀者忌服。

　　【快速進(jìn)入深度睡眠的技巧】

　　1、注意飲食

　　最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　2、穴位按摩

　　體內(nèi)要陰陽調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。

　　3、使用舒適寢具

　　床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。

　　4、放松心情

　　不要讓自己在睡前的心情太過激動(dòng)，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。睡前最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運(yùn)動(dòng)，形式不重要，重在堅(jiān)持。當(dāng)然，玩手機(jī)一類的習(xí)慣還是可免則免吧。

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