　　久坐族，在健身房揮汗如雨，你就健康了嗎？

　　現代社會，隨著科學技術的發展，人們的生活發生了很大的變化，從19世紀60年代起，久坐的生活方式變得越來越普遍。

　　基于現有證據，成年人每天有6至8個小時是坐著的。老年人坐著的時間更長，有數據顯示，60歲以上的老年人每天有8.5至9.6小時是坐著的。

　　不過，久坐的生活方式對我們的健康可沒有好處哦！

　　美國心臟病協會（American Heart Association，AHA）在2016年發布的一個報告顯示久坐與多種疾病和死亡風險相關，甚至專門進行體育鍛煉也不能完全抵消久坐對身體的傷害。

　　下面讓我們具體來看一下：

　　多項橫截面研究顯示：久坐的時間越長，患代謝綜合癥的風險越高，患糖尿病的風險也越高。長時間久坐者，心臟病的發病風險和死亡風險都增高，中風的發生風險也增高。

　　幾項大規模的前瞻性研究顯示：久坐的時間增加，全因死亡（任何原因導致的死亡）率增高，甚至在調整了個體的活動水平之后，結果仍然是這樣。

　　一項前瞻性研究顯示：久坐時間最長的人群全因死亡風險是久坐時間最短者的1.79倍。而且，在那些活動量超過了推薦運動量的人群中，久坐的時間與全因死亡風險增高的關系更明顯。

　　這就說明即便運動量足夠，仍然不能抵消久坐對身體造成的不良影響。

　　那么，為什么會這樣呢？

　　具體機制目前尚不完全清楚，一般認為與外周組織和細胞對于久坐的適應相關，包括肌肉、脂肪、血管、內皮和炎癥細胞等。

　　目前研究比較多的有下面兩個機制：

　　1.胰島素敏感性降低。

　　在既往的研究中，胰島素敏感性降低與很多疾病的關系已經非常明確了。

　　有研究顯示，活動量下降3天（每天12000步下降至每天5000步），雖然體重并無任何變化，但是，餐后血糖水平顯著升高（提示胰島素敏感性降低）。

　　另外一個研究，在久坐的人群中，一組人群久坐7小時，而另外一組人群每20分鐘起來活動2分鐘，活動的強度輕度至中度，結果顯示間斷活動的人群胰島素敏感性顯著改善。

　　2.血管調節功能受損。

　　從坐位至站位血流會有明顯的變化，從站立到運動血流也會有變化，人體對血流變化具有很強的調節作用。當身體持續久坐時，這種血流調節作用被削弱。

　　研究顯示：對于平常身體活動比較多的個體，要求他們減少活動5天（小于5000步每天），則與他們經常活動的時候的狀態相比，他們的血管舒張功能下降。3個小時的靜坐也會讓血管舒張功能下降，而規律的間隔步行5分鐘，則血管舒張功能可以保持。

　　從這些研究中我們能很清楚的看到，久坐打斷（sedentary break）對身體的重要性。

　　現在，澳大利亞和英國發布的健康指南，已經指出成人應當盡量減少久坐的時間。

　　在WHO的會議上，也會每隔1小時，就會放音樂5分鐘，讓大家從座位上站起來活動活動，以宣傳久坐打斷的理念。

　　所以我們也要記住下面的幾條建議，以最佳的維護我們的健康：

　　每半個小時或一個小時站起來走動3-5分鐘或做做拉伸等動作；

　　在乘坐公共交通工具時不要坐著，享受俯視別人的感覺；

　　當然，運動鍛煉同樣也是非常重要的哦！因為研究也顯示活動量少的人的全因死亡風險也比活動量大的人高。

　　這里強調的是：即便你的活動量達標了，仍然要注意久坐打斷。

　　除了在健身房里揮汗如雨，我們還要做到在辦公桌前久坐打斷！

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