睡覺腿抽筋，千萬別以為是缺鈣！他正真原因是

　　生活中，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況發(fā)生，尤其是在晚上睡覺的時(shí)候，有些人認(rèn)為是缺鈣，有些人認(rèn)為是缺乏運(yùn)動(dòng)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì)抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺，如果出現(xiàn)了一次，就會(huì)在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)。所以這到底是怎么回事！
 

　　引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　　①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　④睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
 

　　睡覺時(shí)候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？

　　1.睡覺時(shí)要注意驅(qū)寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

　　2.走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

　　3.適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

　　4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

　　5.拉松被褥。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　6.大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

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