什么時間補充維生素最合理？

　　維生素是對人體有益的營養元素，但并不是每個人都適合服用，服用的量也要根據醫囑執行，不可擅自調整。維生素雖好，但什么時間服用效果最佳呢？現在就隨著中醫中藥大全小編一起來看看的！

　　維生素，又稱“維他命”，可見它對維持人體機能起著非常重要的作用，維生素也是生物的生長和代謝所必需的微量有機物。人和動物缺乏維生素時，不能正常生長，并發生特異性病變，即所謂維生素缺乏癥。維生素缺乏會對身體造成危害，影響代謝反應，造成代謝失衡，現在很多人每天都要服用維生素類藥物，以補充食物不能滿足的維生素供給，營養專家建議，維生素類藥還是飯后服用效果最好。

　　現在很多醫生在告知病人需要補充維生素的時候，都只是說明需要補充維生素類型，沒有說明是飯前服用還是飯后服用，而很多維生素類藥物的說明書上，也只標明其用法和用量，不做過多說明，沒有精準的服用指導，對飯前服、還是飯后服沒有進行說明。

　　因為維生素類藥在服用后要靠小腸吸收，小腸工作時對維生素的吸收和利用率相對較高，如果是在飯前服用，胃腸道內沒有食物，藥物會被迅速吸收，進入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，過快的增高會讓身體作出反應，很快通過腎臟和尿道排出體外，使維生素不能被人體充分利用，大大降低了藥物的療效。而飯后服，能使維生素得到充分的吸收。

　　用餐后，胃腸的消化活動趨于活躍，有利于維生素被人體吸收，讓維生素在人體中發揮更大的作用。特別是脂溶性的維生素A、維生素D、維生素E等，在飲食中脂肪的協助下，達到最高的吸收率。因此，這類維生素適合在用餐后服用。含脂肪量愈高的飲食，愈有助于脂溶性維生素的吸收。如果平時飲食相當清淡，則可以增加牛奶，牛奶中的脂肪和蛋白質含量都很豐富，以牛奶來協助吸收效果更佳。

　　維生素C也是適合在用餐后服用的維生素之一。維生素C雖然是水溶性的維生素，但大量服用仍會造成腹瀉等現象，對身體造成危害，適合在剛用餐后、胃腸負擔較小的時段進行服用，減小胃的壓力。 如果患有便秘的人，則可以選擇餐前服用，以達到更好的效果。

　　水溶性維生素一日宜分成3次服用。脂溶性維生素不會隨著尿液而排出體外，所以一天內可1次將所需量服用完畢。但是，若能分成3次在餐后服用，其在體內更能發揮效用。而水溶性的維生素B、維生素C，則容易隨著尿液排出體外，造成維生素的流失，因此，最好一天分成3次服用，將服用量平均到各個時間。 攝取進體內的維生素，要保持在一定的量以內，每種維生素都有其在體內最能有效發揮作用的量。超過該量，不是借由尿液排出體外，就是造成身體的負擔。特別是水溶性的維生素，過量攝取的話， 只會通過排泄器官排出體外，造成不必要的浪費，又增加身體負擔。 同時，不同的維生素在服用時，還應注意以下幾點：

　　⑴維生素B1、維生素B2和維生素B6：飯后服吸收率穩定，能夠大量參與人體活動，這是由于進食后胃中內容物排出速度減慢，使藥物 緩慢運送到小腸上部，避免了吸收機制中的飽和現象。

　　⑵維生素B12與維生素C：也都是適合在飯后服用的，這兩種藥飯 后服更利于吸收。但是，這兩種藥不能同時服，若同時服用，可使維生素B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免維生素B12缺乏，兩者應相隔2～3小時服用。

　　⑶維生素D：屬脂溶性維生素，所以，在服用之前，最好先吃一些油脂性食品（如油條、豬肉等），以利于該藥的溶解、吸收，提高營養的利用率。若用于治療嬰兒手足抽搐癥，則應首先補充鈣劑，維 生素D也能增加鈣的吸收和利用率，促進兒童的生長發育。

        ⑷維生素AD（魚肝油丸）：適宜于飯后15分鐘服，并進食油脂 性食物，以助吸收

　　⑸維生素PP（煙酸、尼克酸）：會引起皮膚潮紅、瘙癢、灼熱 等身體不適癥狀，嚴重時，甚至出現心悸、蕁麻疹、惡心、嘔吐等副作用，而飯后服用，可以減輕這些副作用。 

　　維生素雖然是對人體有益的營養元素，但并不是每個人都適合服用，服用的量也要根據醫囑執行，不可擅自調整。

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