只需一套養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操，輕松遠(yuǎn)離冠心病

　　冠心病作為心腦血管疾病的一種，常見(jiàn)于中老年人群體，患者發(fā)作時(shí)猝死的幾率占總比的三分之一，這也就是為什么冠心病可怕的原因，而它的產(chǎn)生不僅和身體本身有關(guān)系，和平時(shí)生活中的一些習(xí)慣也有密切聯(lián)系，比如不健康的飲食習(xí)慣，不合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這些因素都可能間接導(dǎo)致冠心病的發(fā)生，已經(jīng)患有的疾病是我們不能控制的，治療和緩解則是我們需要常做的。下面就給大家介紹一種預(yù)防和控制冠心病的運(yùn)動(dòng)方法。
 

　　1.原地踏步

　　提腿踏步，腿高度由低到高，再由高到低 (30一60秒鐘)。

　　2.叉腰呼吸

　　直立，兩手又腰成預(yù)備姿勢(shì)。然后挺胸，兩肘 向后，吸氣;束胸，兩肘稍向前靠，呼氣。一吸一呼為1次，做 8一16次。

　　3.盤(pán)膝壓腿

　　兩腿并攏，膝徽屈，兩手扶膝成預(yù)備姿勢(shì)。繞 膝，先順時(shí)針?lè)较颍倌鏁r(shí)針?lè)较颍骼@膝10圈;左弓步，兩手 扶左膝向下壓腿3一5次;右弓步.用手下壓右膝3一5次。

　　4.野馬分拱

　　兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂自然下垂成預(yù)備姿勢(shì)。 左腿向左前成弓步，同時(shí)舉左臂與肩平《掌心向側(cè)，眼視左手)， 右手在腹前(掌心向下);身體向右方向轉(zhuǎn)時(shí)，左手翻掌下落和右 手上提中呈抱球狀;身體重心過(guò)渡到右腿時(shí)呈右弓步，右粉上舉 與肩平(掌心向側(cè))，右手放在腹前(掌心向下)，眼看右手。向左 轉(zhuǎn)。如此左右重復(fù)10次。

　　5.雙手托天

　　直立，兩臂前平屈.手指相對(duì)，掌心向上成預(yù) 備姿勢(shì)。兩手經(jīng)體側(cè)上舉過(guò)頭(掌心向上，手指相對(duì))，吸氣;還 原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣。連做2個(gè)8拍。

　　經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動(dòng)脈的 側(cè)支血管增多，血流盆增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，有利于保護(hù)心肺功能。

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