青年男性的營養需求和營養原則

　　青年時期是男性從童年到中年的過渡.也是身體生長與發育的高峰，在此階段男性 生理與心理均出現了很大的變化。中醫認為.科學合理的營養對此階段男性的健康發揮 著極為重要的作用.
 

　　青年男性營養原則

　　1.均衡營養、合理補鈣

　　男性在青年時期骨骼仍 在發育.所以對鈣的需求量 依然很大，如果鈣攝入量不 足.就會為以后的骨質硫松 埋下隱患.所以，青年男性 在營養的補充上應注重鈣 的補充。只要科學合理地用 餐，就可以通過日常的飲食 滿足身體對鈣質的需求。一 般來說，富含鈣質的食物有奶制品、豆類與豆制品、堅果以及一些綠葉的蔬菜，只要在 日常飲食中合理搭配食物，就可以實現骨骼的正常生長。

　　2.科學用餐、蛋白飲食

　　青年時期的男性由于生命力旺盛、活動量較大.所以蛋白質的消耗量也較其他年齡 段的人多。因此，青年時期的男性應注重科學用餐.并要堅持蛋白飲食。在飲食中適量 攝入的蛋白質可以有效地為男性補充能量,增強青年男性的抵抗力.同時也會有效地促 進身體各種機能的正常運作。此外.由于男性在青年時期的營養需求最大，營養種類需 求比較多。

　　所以。在飲食過程中一定要堅持葷素食物結合、粗細糧食搭配的原則，這樣 才能保證各種營養的全面供給.從而為身體的發育和體質的強健提供保障。
 

　　青年男性營養需求

　　中醫認為,男性屬陽.身強體壯，對營養的消耗比較大，所以必須及時補充，否則 將會陰陽失衡，導致營養不良、精神萎靡、體弱多病等不良癥狀，但須注意適度飲食. 防止營養過剩。

　　青年男性在此年齡段往往會食欲大增，常常暴飲暴食.這樣并不能使營養吸收達到 最高的效率，反而會引起營養的過剩.造成脂肪的堆積.從而引起肥胖。尤其是有年與 中年的過渡時期，由于活動量的減少和婚后家庭飲食的規律化使男性的熱量攝入逐漸增 加。

　　中醫認為，男性的體重從20歲到30歲之間可以有緩慢的增長，但如果超過6.5千克就 應引起重視。這就要求青年時期的男性要適度飲食，切不可毫無禁忌地大吃特吃.如果 因此患了肥胖癥就會增大冠心病、糖尿病等病癥的發病幾率。

　　青年男性在適度飲食的同時還可以多補充一些谷類和果蔬類食物，這些食物可以有 效地提高生育能力.對新婚夫婦的受孕有很大幫助。

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