識別中暑前兆，及時干預是關鍵?!

　　夏季高溫天氣持續，人體在高溫、高濕環境中容易出現體溫調節功能紊亂，引發中暑。中暑看似常見，但若處置不當，可能導致熱痙攣、熱衰竭甚至熱射病，嚴重威脅生命安全。掌握科學的防中暑方法，是夏季保障健康的重要前提。?
 

　　一、識別中暑前兆，及時干預是關鍵?

　　中暑并非突然發生，往往有明顯的前兆信號，及時發現并干預能有效避免病情加重。輕度中暑的典型表現包括：頭暈頭痛、口渴多汗、全身乏力、注意力不集中、體溫略高于正常(37.5℃-38℃)。此時若能迅速脫離高溫環境，癥狀可在短時間內緩解。?

　　當出現面色潮紅或蒼白、皮膚濕冷、脈搏加快、惡心嘔吐等癥狀時，說明已進入中度中暑階段，需立即采取降溫措施并補充水分。而一旦出現高熱(體溫超過 40℃)、無汗、昏迷、抽搐等情況，則為最嚴重的熱射病，屬于急癥，需立即送醫搶救，延誤治療可能導致多器官衰竭甚至死亡。?

　　二、科學補水補鹽，維持身體水鹽平衡?

　　高溫環境下，人體大量出汗會導致水分和電解質流失，若僅補充清水，可能引發低鈉血癥，加重中暑風險。正確的補水方式應遵循 “少量多次” 原則：?

　　日常飲水：每次飲用 100-150 毫升，間隔 15-20 分鐘，每日飲水量保持在 2000-3000 毫升。?

　　補充電解質：可飲用含電解質的運動飲料，或在白開水中加入少許鹽(每升水加 0.9 克鹽，約啤酒瓶蓋半蓋)，也可多吃富含鉀、鈉的食物，如香蕉、橙子、淡鹽水煮毛豆等。?

　　需要注意的是，避免一次性大量飲水，以免增加心臟負擔;冰鎮飲料會刺激胃腸道血管收縮，影響消化功能，水溫以 30℃左右為宜。?

　　三、合理調整作息，避開高溫時段活動?

　　夏季應根據氣溫變化調整日常活動安排，盡量避免在一天中最熱的時段(上午 10 點至下午 4 點)進行戶外活動或高強度體力勞動。?

　　戶外工作者：如建筑工人、環衛工人等，需合理安排工間休息，每工作 1-2 小時到陰涼處休息 10-15 分鐘，避免長時間暴曬。?

　　室內辦公族：長時間處于空調房時，需注意室內外溫差不宜過大(建議不超過 7℃)，定期開窗通風，防止密閉環境導致的悶熱不適。?

　　老年人與兒童：這兩類人群體溫調節能力較弱，應減少高溫時段外出，外出時需有家人陪同，隨身攜帶防暑藥品。?

　　四、穿著與環境：創造涼爽舒適的小環境?

　　穿著的選擇對夏季散熱至關重要。應盡量選擇寬松、透氣、淺色的棉質衣物，淺色衣物可反射陽光，減少熱量吸收，棉質面料吸汗性強，能保持皮膚干爽。避免穿著緊身、化纖材質服裝，這類衣物不利于散熱，易導致熱量在體內積聚。?

　　在居住和工作環境方面，可通過物理方式降低溫度：?

　　室內利用窗簾遮擋陽光，正午時分關閉朝南窗戶，減少熱量進入;?

　　使用風扇時，可在風扇前放置一盆冰水，通過空氣循環降低室溫;?

　　條件允許的情況下，合理使用空調，但需定期清洗濾網，保持空氣流通。?

　　五、飲食調理：清熱解暑，均衡營養?

　　夏季飲食應以清淡、易消化、富含維生素和礦物質的食物為主，既能補充營養，又能起到清熱解暑的作用。?

　　多吃清熱利濕的食物：如綠豆湯、冬瓜湯、絲瓜、苦瓜等，綠豆湯需煮至綠豆開花，連豆帶湯一起食用，解暑效果更佳;?

　　增加蛋白質攝入：高溫環境下人體代謝加快，可適量食用雞蛋、瘦肉、魚類等優質蛋白，增強身體抵抗力;?

　　避免過量食用辛辣、油膩食物，這類食物易加重胃腸負擔，影響散熱。?

　　六、備好防暑藥品，學會應急處置?

　　家庭和工作場所應常備防暑藥品，如藿香正氣水(丸)、人丹、十滴水、風油精等，不同藥品適用場景略有差異：藿香正氣水適用于暑濕引起的頭暈、腹脹、嘔吐;人丹可緩解高溫導致的頭痛、惡心;風油精涂抹于太陽穴或人中處，能提神醒腦。?

　　若身邊有人中暑，需立即采取應急措施：?

　　迅速將患者轉移至陰涼通風處，解開衣物，用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋下等大血管豐富部位降溫;?

　　若患者意識清醒，可給予含鹽清涼飲料;?

　　對于高熱、昏迷患者，在降溫的同時立即撥打 120，送醫途中持續物理降溫，避免晃動患者。?

　　夏季防中暑，關鍵在于 “預防為主”。無論是戶外作業還是日常起居，都需根據自身情況采取科學的防護措施，關注身體發出的不適信號，讓健康與涼爽伴隨整個夏天。

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