常見的運動傷痛和處理方法有哪些？

　　運動帶來無窮樂趣，越來越多的人在運動中鍛煉身體、陶冶情操、 張揚個性、展示自我。運動可以增進健康，防治疾病，延年益壽，但運動也常伴有運動性損傷、運動性疾病，甚至運動碎死的 發生。因此，從某種意義上講，運動本身是一把雙刃劍，運用得好，人們受益匪淺，運用得不當，適得其反。通常運動中會出現以下幾種傷痛。
 

1.水泡

腳上的水泡實際上指的是摩擦的熱量導致的輕度燒傷。穿優質合腳的鞋子或沒有后跟的筒襪可以防止或減少水泡的產生。

處理方法：當水泡開始出現時，用綁帶包住皮膚，如果情況更嚴重，這時候可以選擇使用消毒的空心針放出積水，涂上殺菌水(如碘伏)，包上紗布并用膠布纏好。

2.踝關節扭傷

踝關節韌帶扭傷是較常見的一種運動傷痛，最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。踝關節扭傷時，扭傷區疼痛和壓痛嚴重時還會出現腫脹和活動受限。

處理方法：冷敷，加壓 包扎，抬高患肢，哲停運動，24小時后可以進行熱敷和按摩。嚴重的扭傷或懷疑有韌帶撕裂時需要及時求醫。
 

3.脛骨痛

此病多發生在剛從事跑、跳項目的鍛煉者，或突然增加跑、跳練習的鍛煉者。同時，還會由于場地過硬，跑、跳落地動作不正確而缺乏緩沖，使得小腿受到較大的反作用力沖擊也是引起此病發生的常見原因。

處理方法：適當控制用足尖跑、跳的運動量，但不應停止練習，使下肢在不加重癥狀的情況下，逐步適應過來。與此同時，運動前要做些必要的準備活動，運動后要加強局部按摩。并可在運動后用50℃左右的溫熱水浸浴小腿，每次約0.5小時，對減輕炎癥有較好的效果,嚴重時，去醫院求醫。

4.皮膚擦傷

皮膚擦傷就是皮膚受外力摩擦所致的皮膚出血或組織液滲出。

處理方法：①小面積擦傷。若在表皮擦傷，可用碘酒或碘伏局部涂擦，不需包扎。而在關節及其附近的擦傷，則應首先進行局部消毒后，再涂以消炎軟膏。②較大面積擦傷。首先應以生理鹽水清洗創面，然后局部消毒，最后蓋以消毒凡士林紗布和敷料，并包扎，必要時可加服抗生素預防感染。
 

5.皮膚撕裂傷

皮膚撕裂傷是指皮膚受外力嚴重摩擦或碰撞所致的皮膚撕裂、出血。

處理方法：輕者，消毒后，以膠布裹合或 用創可貼敷蓋即可，面積較大者，則需要止血縫合和包扎。必要時酌情用破傷風抗毒素1500 -30001U，肌內注射，以免引起破傷風。

6.刺、切傷

刺、切傷是指運動中被尖銳器物刺破或切割所致的傷。

處理方法：同撕裂傷。傷口小而淺者無需縫合，深而寬者縫合后酌用破傷風抗毒素，并用抗生素。
 

7.運動挫傷

挫傷是指在鈍器直接作用下，人體皮膚或皮膚下組織所受的傷，如運動時相互沖撞、踢打所致的傷。

處理方法：局部休息，限制活動，在24小時內冷敷和加壓包扎，患肢抬高.疼痛明顯者可給去痛片，外敷風濕跌打膏、傷濕止痛膏等。48小時后開始理療和按摩，肢體可開始活動，若有指(趾)甲下血腫，可局部消毒，用火針刺人放血并包扎。必要時可給予抗生素藥物，以預防感染。

8.肌肉拉傷

肌肉拉傷是指在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長所導致的肌肉纖維損傷或斷裂。常發生于下肢、 肩腫、腰背部和腹直肌等部位。

處理方法：輕者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加壓包扎。疼痛明顯者，可酌情給予止痛藥。24小時后開始理療和按摩。如肌肉大部分或完全斷裂，應加壓包扎并 立即送往醫院處理。
 

9.關節韌帶扭傷

關節韌帶扭傷是在間接外力作用下，使關節發生超常范圍活動，而造成的關節內外側韌帶部分纖維斷裂。常發生于腳跺、膝蓋、手腕、掌指、腰和頸椎關節部位。踝關節外側副韌帶損傷在運動中最常見。

處理方法：躁關節扭傷后應立即停止運動，進行躁關節制動，并要加壓包扎和冷敷，冷敷冰袋或冰塊，但是不可以直接接觸皮膚，以免凍傷。

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