生病時(shí)不要隨意運(yùn)動

　　運(yùn)動有助于身心健康，對很多疾病都有預(yù)防作用，但當(dāng)你覺得 身體不舒服、喉嚨痛、鼻塞、頭昏昏沉沉的，根本就不想運(yùn)動時(shí)，卻 又不想耽誤自己的運(yùn)動計(jì)劃，甚至你可能是一個(gè)運(yùn)動員，那你該怎么 辦?

　　比如在計(jì)劃運(yùn)動的時(shí)間里你感冒了，如果你貿(mào)然從事運(yùn)動，會不 會造成更嚴(yán)重的感染?當(dāng)你的身體正在發(fā)炎得很厲害的時(shí)候，你的體 能，你的表現(xiàn)，都無法和你正常的時(shí)候相比，這樣子從事運(yùn)動，其實(shí) 是沒有意義的。
 

　　當(dāng)然，也有人因?yàn)楦忻叭敉膺\(yùn)動之后，確實(shí)能得到 暫時(shí)的緩解，但畢競是少數(shù)。所以，如果你想知道自己適不適合在生 病的時(shí)候運(yùn)動，可以從頸部上下的癥狀來自我評量。如果只是鼻塞、 打噴嚏，或者是喉嚨痛，運(yùn)動絕對是有益且安全的。你可以一開始先 輕微的活動，等到過了10分鐘，感覺輕松些，再增加速度和分最。如 果在這中間有什么不適的情形，就不要逞強(qiáng)，應(yīng)該馬上停止。

　　如果疾病的表現(xiàn)是不停的干咳、肌肉疼痛、發(fā)高燒、發(fā)抖、拉肚 子、嘔吐等等，那就是頸部以下的癥狀，這時(shí)你貿(mào)然運(yùn)動的話，就會 有虛弱、脫水的可能，更不幸的萬一演變成心臟衰蝎，就會有致命的 可能。當(dāng)然，如果你這些頸部以下的癥狀逐漸恢復(fù)的時(shí)候，還是可以 慢慢地從事運(yùn)動的。
 

　　很多老年人都已經(jīng)養(yǎng)成了按時(shí)健身的習(xí)慣，并且數(shù)十年如一日地 堅(jiān)持著，但由于老年人身體健康狀況個(gè)體差異很大，因此，在開始健 身活動之前，應(yīng)嚴(yán)格進(jìn)行身體的醫(yī)學(xué)檢查，以了解自己的健康狀況， 各臟器的功能水平，排除可能在運(yùn)動中發(fā)生意外的隱患，并據(jù)此合理 地選擇運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量。如有條件，可請醫(yī)生根據(jù)各人的情況開出 運(yùn)動處方，以指導(dǎo)健身活動。

　　老年人也應(yīng)在運(yùn)動過程中經(jīng)常了解自己的脈率、血壓及身體健康 狀況，以便自我監(jiān)督。一般來講，老年人運(yùn)動后，應(yīng)感到心胸舒暢、 精神愉快、輕度疲勞、食欲和睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常。如果 運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳及明 顯疲乏、厭練等現(xiàn)象，則說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整鍛煉內(nèi)容、運(yùn) 動量或暫停鍛煉。
 

　　另外，選擇一個(gè)良好的運(yùn)動場所，自帶一些急救藥物，對于應(yīng)付 意外情況的出現(xiàn)，確保運(yùn)動的安全有非常重要的意義。

　　總之，運(yùn)動能帶給人健康的體魄，特別是免疫系統(tǒng)的能力。但 是，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，則可能會有反效果，不可不慎。

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