正確制定3大減肥戰略，打造健康完美身材！

　　大多數人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關。因此，不妨從購買食品、制作、食用和分配飲食等方面制定適合自己的減肥戰略。
 

　　一、超市戰略

　　1.購物前先吃飽

　　如果你覺得饑腸轆轆時去超 市購物，這時的結果必然是見什么買什么，不計后果的購物帶來的 惡果就是體重的增加，為避免這種后果.建議購物前先吃飽。

　　2.制定購物清單

　　如果上超市前你拿出一份購物清單，而單子 上的食品又都是你確實需要的，那么就可以避免許多誘感。

　　3.勿買成品食品

　　你如果正在減肥，就不要購買半成品或成品 食品.因為這些食品的脂肪要比你在家中親自下廚烹制的食品高 得多。

　　二、廚房戰略

　　1.降低脂肪

　　再也沒有比透過食用脫脂食品達 到減肥目的更好的辦法了。在烹制雞肉等肉類之前.先去除脂肪。 如果你想讓其味道更鮮美，可以加人一些檸檬、芥末等增強口感.
 

　　2.定量烹制

　　你可以事先做出足夠多的食物，分成小份存放在 冰箱里.每次食用前，只取一份，這樣可以保證每次進食量的均衡。

　　3.改變方法

　　實驗證明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物 中的營養成分，有利于健康。

　　三、食用戰略

　　1.選擇食品

　　冰箱里可以裝滿許多低脂食品，如 脫脂酸奶、無糖果昔、全麥面包、脫脂火腿、蔬菜及新鮮水果等。

　　2.食用時間

　　饑餓的感覺一般會持續20-30分鐘.這時你會想 出各種想吃的食品，并毫無節制地吃掉它們。所以為了減肥成功， 你應該給每道菜都規定一個食用的時間且細嚼慢咽。這樣在你還 沒有感覺太撐時，饑餓的感覺已經消失了。

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