警惕以下幾種信號(hào)，謹(jǐn)防抑郁癥！

　　抑郁癥又稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要的臨床癥狀，是心理障礙的主要類型，抑郁癥如何預(yù)防呢?都有那些癥狀，隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來(lái)看!
 

　　出現(xiàn)以下情況要警惕

　　1、逢喜事而精神不爽。時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈鲁蠲疾徽梗瑹o(wú)緣無(wú)故地悶悶不樂(lè)。

　　2、凡事提不起興趣。成天沒(méi)精打采，連以前的興趣愛(ài)好都不想去碰了。

　　3、生活變得懶散，不愛(ài)動(dòng)彈。感覺(jué)懶洋洋的，誰(shuí)也不愛(ài)搭理。

　　4、睡不好覺(jué)、失眠，特別是早上醒得早，不到四、五點(diǎn)就自然醒了。

　　5、腦袋轉(zhuǎn)得慢了，遇到事情做不了決定。

　　6、覺(jué)得自己沒(méi)用、沒(méi)出息。總是自卑、自責(zé)，心里充滿了悔恨。

　　抑郁癥的癥狀

　　1、睡眠障礙

　　常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達(dá)98%，表現(xiàn)為失眠、早醒、睡眠節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量差等形式。
 

　　2、心情時(shí)常低落

　　主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。

　　輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、生不如死。

　　3、行為意志活動(dòng)減退

　　當(dāng)你出現(xiàn)行為意志活動(dòng)減退的時(shí)候你就要小心警惕了。

　　因?yàn)橐钟舭Y的表現(xiàn)為行為緩慢，生活被動(dòng)，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，喜歡宅在家里。

　　4、身體變化

　　常表現(xiàn)為身體疲憊，沒(méi)有力氣，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dòng)力起床，失去行動(dòng)意愿。

　　5、認(rèn)知功能損害

　　主要表現(xiàn)為記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增加、抽象思維能力差、語(yǔ)言交流障礙、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。

　　抑郁癥預(yù)防
 

　　1、學(xué)會(huì)釋放壓力

　　傾訴——在我看來(lái)是最有效的早期的一種應(yīng)對(duì)方式，因?yàn)槿瞬荒芸偸菍⒆约汗铝⒌目创荒芤幻恋膲阂肿约?

　　要知道很多的慢性病如近年來(lái)多發(fā)的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過(guò)家庭成員的傾訴之外;

　　對(duì)自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了;

　　因?yàn)椋@樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養(yǎng)和加深互相之間的友誼。

　　2、歌唱療法

　　可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

　　3、運(yùn)動(dòng)療法

　　首推游泳，每周1-2次的定時(shí)定量的游泳是我這幾年身心保持健康的，消除壓力的最好的運(yùn)動(dòng)方式了，每次游完，我都會(huì)覺(jué)著身心輕松，神清氣爽，思維敏捷。

　　其次是晚餐后的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環(huán)境幽靜的花園漫步;

　　看到花草樹(shù)木的蔥郁，人的心境會(huì)很快的平靜下來(lái)，理性的思考，消除煩惱，一旦散步的習(xí)慣養(yǎng)成，你就會(huì)深切地體會(huì)到它的眾多好處。

　　4、拓寬視野

　　培養(yǎng)熱愛(ài)讀書(shū)的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè);

　　閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識(shí)。

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